ピラティスとヨガの違いとは？10年以上指導したプロが選び方を解説
「ピラティスとヨガって何が違うの？」
「自分にはどちらが向いているの？」
「姿勢改善や肩こり改善にはどっちが効果的？」
近年、健康や美容への意識の高まりから、ピラティスやヨガを始める方が増えています。
しかし、どちらもゆったりとした動きのイメージがあるため、違いがよくわからないという方も少なくありません。
実は、ピラティスとヨガは似ているようで目的やアプローチ方法に違いがあります。
どちらが優れているというわけではなく、それぞれに魅力があり、目的によって選び方が変わります。
この記事では、ヨガ指導歴10年以上のインストラクターが、ピラティスとヨガの違い、それぞれの特徴、目的別の選び方についてわかりやすく解説します。
目次
- ピラティスとヨガの違いとは？
- ピラティスがおすすめな人の特徴
- ヨガがおすすめな人の特徴
- 結局どっちがいい？目的別の選び方
- 10年以上指導して感じるピラティスとヨガの魅力
- IMPROVEパーソナルジム浜松店のピラティスについて
- 実際のお客様の声
- まとめ
このコラムを書いた人
IMPROVEパーソナルジム浜松店 松本インストラクター
ヨガ指導歴10年以上。
これまで多くのお客様の姿勢改善や身体づくりをサポートしてきました。
現在はピラティスにヨガの要素も取り入れながら、一人ひとりの身体の状態に合わせた指導を行っています。
2児の母として育児に励みながら、日々ヨガやピラティスを実践しています。
「ラクに動ける身体づくり」と「美しい姿勢づくり」を大切にし、お客様が無理なく続けられる運動習慣づくりをサポートしています。
ピラティスとヨガの違いとは？
ピラティスの目的は身体を整えること
ピラティスは身体の使い方を学び、正しい姿勢や動作を身につけるためのエクササイズです。
特に体幹と呼ばれるお腹周りや骨盤周辺の筋肉を意識しながら動くことで、身体のバランスを整えていきます。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い現代人は、猫背や反り腰など姿勢の崩れが起こりやすくなっています。
ピラティスはそうした姿勢のクセを改善し、身体を本来あるべき状態へ導くことを目的としています。
ヨガの目的は心と身体を整えること
ヨガはポーズや呼吸法を通じて心と身体のバランスを整えることを目的としています。
忙しい毎日の中では、知らず知らずのうちにストレスや疲労が蓄積されます。
ヨガでは呼吸に意識を向けながら身体を動かすことで、自律神経を整え、心身のリラックスにつなげます。
身体だけでなく心にもアプローチすることがヨガの大きな特徴です。
呼吸法の違い
ヨガでは深くゆったりとした腹式呼吸を行います。リラックス効果が高く、心を落ち着かせるのに役立ちます。
ピラティスでは胸式呼吸を行います。胸を大きく広げながら呼吸することで体幹を安定させ、より効果的に身体を動かします。
動き方の違い
ヨガは呼吸とポーズを組み合わせながら、心と身体のバランスを整える運動です。柔軟性の向上やリラックス効果が期待できます。
ピラティスは体幹を中心に身体をコントロールしながら動くエクササイズです。姿勢改善や身体機能の向上を目指す方におすすめです。
ピラティスがおすすめな人の特徴
猫背や反り腰を改善したい人
猫背や反り腰は、肩こりや腰痛などの不調につながることがあります。
ピラティスでは体幹を意識しながら身体を動かし、正しい姿勢へ導いていきます。
デスクワークが多い方や姿勢のクセが気になる方におすすめです。
姿勢を良くしたい人
姿勢が整うと、見た目の印象が大きく変わります。
背筋が伸びることで若々しく、自信のある印象を与えやすくなります。
美しい姿勢を身につけたい方にピラティスは最適です。
肩こりや腰痛を予防したい人
肩こりや腰痛は、身体の使い方のクセが原因になることがあります。
ピラティスでは正しい身体の動かし方を学び、負担を軽減していきます。
慢性的な不調を予防したい方にもおすすめです。
運動初心者の人
ピラティスは激しい運動ではなく、自分のペースで取り組めます。
体力に自信がない方や運動習慣がない方でも始めやすく、無理なく身体を動かしたい方にぴったりのエクササイズです。
一方で、ピラティスは見た目以上に「正しい姿勢」や「身体の使い方」が大切な運動でもあります。
自己流で行うと、本来使いたい筋肉をうまく使えなかったり、効果を感じにくかったりすることもあります。
そのため、「運動経験がほとんどない」「自分のやり方が合っているか不安」という方は、最初に専門家からマンツーマンで指導を受けるのがおすすめです。
実際に当スタジオでも、「一人では続かなかったけれど、正しい動きを教わったことで運動が習慣になった」というお声をいただいています。
初心者が失敗しない身体づくりのポイントについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。
▶︎ジム初心者こそパーソナルジムがおすすめ！14年の実績が教える失敗しない体づくり
ヨガがおすすめな人の特徴
心身ともにリラックスしたい人
ヨガは深い呼吸とゆったりした動きを組み合わせることで、心身の緊張を和らげます。
忙しい毎日の中で、自分自身と向き合う時間を持ちたい方におすすめです。
リフレッシュしながら穏やかな気持ちを取り戻せます。
柔軟性を高めたい人
ヨガでは全身をバランスよく伸ばしながらポーズを行います。
継続することで筋肉や関節の柔軟性向上が期待できます。
身体の動かしやすさを高めたい方にもおすすめです。
自分と向き合う時間を作りたい人
ヨガは呼吸や身体の感覚に意識を向ける時間を大切にします。
日常の忙しさから離れ、自分の心の状態に気付くきっかけになります。
心を整えたい方や集中力を高めたい方にも適しています。
結局どっちがいい？目的別の選び方
姿勢改善を目指したい場合
姿勢改善を優先するならピラティスがおすすめです。
身体の使い方を学びながら、骨盤や背骨を正しい位置へ導いていきます。
体幹を安定させることで、日常生活でも良い姿勢を維持しやすくなります。
猫背や反り腰が気になる方にも適したエクササイズです。
リラックスしたい場合
ストレス解消や心身のリフレッシュが目的ならヨガがおすすめです。
深い呼吸とゆったりした動きによって、自律神経を整える効果が期待できます。
忙しい毎日の中で、自分自身と向き合う時間を作ることができます。
心身の緊張をほぐしたい方にぴったりです。
ダイエットをしたい場合
ダイエット目的ならどちらもおすすめです。
ピラティスは姿勢改善や筋力向上を通じて、代謝アップにつながります。ヨガはストレス軽減や生活習慣の改善をサポートしてくれます。
また、ピラティスを始めようと考えている方の中には「マットピラティスとマシンピラティスの違いがわからない」という方も少なくありません。
それぞれの特徴や向いている人については、こちらの記事で詳しく解説しています。
▶︎【浜松】マットピラティスとマシンピラティスの違いとは？初心者向けに徹底解説
身体を根本から整えたい場合
身体を整えながら心のバランスも整えたい場合は、ピラティスとヨガの両方の良さを取り入れることがおすすめです。
ピラティスで身体の機能を高め、ヨガで心身のリラックスを促します。
それぞれの特徴を活かすことで、より総合的な健康づくりにつながります。
ただし運動だけではなく、食事や生活習慣の見直しも大切です。
当スタジオでも「食事が8割、運動が2割」という考え方を大切にしています。
また、「ピラティスとパーソナルジムなら、どちらが自分に合うのだろう？」と悩まれる方もいらっしゃいます。
目的やライフスタイルによって選び方は異なるため、詳しくはこちらの記事をご覧ください。
▶︎ピラティスとパーソナルジム、どっちが自分に合う？運動習慣がない女性のための比較ガイド
10年以上指導して感じるピラティスとヨガの魅力
私は2児の母として育児に励みながら、ヨガやピラティスの指導を続けています。
もともとはヨガを通して「自分を整えること」の大切さを学びました。
その後、筋力の必要性を感じて筋トレにも取り組むようになりました。
今振り返ると、ヨガで養った柔軟性や集中力が、ピラティスや筋力トレーニング、そして日常生活のすべての土台になっています。
ヨガで心と身体の緊張を整える
私が毎朝続けているのが太陽礼拝です。
朝の身体を目覚めさせ、一日を前向きな気持ちでスタートできます。
ピラティスで身体の使い方を学ぶ
ピラティスを続けることで、普段どの筋肉を使えていないのかに気付けるようになりました。
身体をコントロールする感覚は日常生活にも活かされています。
両方の良さを活かすことで姿勢改善につながる
戦士のポーズは自信と強さを与えてくれるお気に入りのポーズです。
また、キャットアンドカウは背骨の柔軟性を保つために欠かせません。
これらを継続することで、以前悩んでいた猫背が改善され、気持ちまで前向きになりました。
継続することで日常生活がラクになる
身体が整うと、肩や腰への負担が減り、疲れにくくなります。
これは多くのお客様にも共通して見られる変化です。
IMPROVEパーソナルジム浜松店のピラティスについて
ヨガとピラティスの良いところを取り入れたレッスン
松本インストラクターのマットピラティスでは、ピラティスをベースにしながらヨガの要素も取り入れています。
姿勢改善や体幹強化といったピラティスのメリットに加え、ヨガの呼吸法や身体を整える考え方も活用しています。
身体だけでなく心も整えながら、無理なく続けられるレッスンを大切にしています。
完全個室で安心して取り組める環境
完全個室のため、周囲の目を気にせずレッスンに集中できます。
自分の身体の状態としっかり向き合える環境です。
運動が初めての方でも安心してご利用いただけます。
一人ひとりの身体に合わせたオーダーメイド指導
身体の状態や目標は人それぞれ異なります。
姿勢や動きのクセを確認しながら最適なメニューをご提案します。
無理なく続けられるよう丁寧にサポートいたします。
姿勢改善を目指したサポート
猫背や反り腰など、一人ひとりの姿勢の特徴を確認します。
身体のバランスを整えながら正しい動きを身につけていきます。
日常生活でも良い姿勢を維持しやすくなることを目指します。
初心者でも始めやすいマットピラティス
マットピラティスは特別な経験や運動能力がなくても始められます。
基本的な動きから丁寧に指導するため安心です。
体力に自信がない方や運動初心者の方にもおすすめです。
子育て中の方も通いやすい環境を整えています
当スタジオでは、お子様連れでも通いやすい環境づくりにも力を入れています。
特に産後の運動習慣づくりや姿勢改善を目的にご来店されるお客様も多くいらっしゃいます。
子連れで通える環境について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
▶︎【子連れOK】浜松の子連れ対応パーソナルジム｜IMPROVEパーソナルジム浜松店の取り組み
実際のお客様の声
お客様からはさまざまな嬉しい変化のお声をいただいています。
「以前より洋服がスッキリ着られるようになりました。お腹周りが引き締まったように感じて、服のサイズ感にも変化を実感しています。」
「立ち仕事がラクになりました。骨盤周りが安定してきたのか、以前より身体を動かしやすくなったと感じています。」
「姿勢が良くなったねと言われることが増えました。自分では意識していなかったのですが、無意識の姿勢が変わってきたようです。」
「長時間のデスクワークでも疲れにくくなりました。肩や腰への負担が以前より気にならなくなり、日常生活が快適になったと感じています。」
このようなお声を多くいただいております。
お客様それぞれがご自身の身体の変化を実感されており、私たちもその変化をサポートできることを大変嬉しく思っています。
まとめ
ピラティスとヨガは似ているようで目的が異なります。
姿勢改善や身体づくりを重視するならピラティス。
リラックスや心の安定を求めるならヨガ。
どちらも素晴らしい運動方法ですが、大切なのは自分の目的に合った方法を選び、継続することです。
当スタジオの松本インストラクターのレッスンでは、ピラティスだけでなくヨガの要素も取り入れながら指導を行っています。
姿勢改善や身体づくりを目的としたピラティスの良さと、呼吸やリラックスを大切にするヨガの良さを同時に体感できるため、「どちらも試してみたい」という方にもおすすめです。
ぜひ自分に合った運動習慣を見つけてみてください。
マットピラティス初回体験受付中
「姿勢を改善したい」
「肩こりや腰痛を予防したい」
「運動不足を解消したい」
「無理なく続けられる運動を始めたい」
そんな方は、ぜひ一度IMPROVEパーソナルジム浜松店のマットピラティスをご体験ください。
ヨガとピラティスの両方の魅力を取り入れたレッスンで、あなたの身体づくりをサポートいたします。
【初回体験】3,300円（税込）
初回体験予約はこちらから（１分で完了）
IMPROVEパーソナルジム浜松店 公式サイトはこちら
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
IMPROVEパーソナルジム浜松店では、14年以上の指導実績をもとに、マットピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせ、一人ひとりの身体状態や目的に合わせたサポートを行っています。
完全個室・マンツーマンだからこそ、姿勢改善や身体づくり、ダイエット、健康維持まで総合的にサポートできるのが特徴です。
「身体を整えたい」「運動初心者で不安」「人目を気にせず始めたい」という方は、ぜひ一度初回体験へお越しください。
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