カロリー収支？PFCバランス？【最安値級！Improveパーソナルジム浜松店】

こんにちは！
ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！

Improveパーソナルジム浜松店です！

私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！

<<< 初回体験はこちらから >>>

本日は
ダイエットの基礎である
「カロリー収支」、「PFCバランス」
についてお話していきます。
これさえ頭にいれておけば、ダイエット、リバウンド対策は完璧、、、とは言えませんが80％できます！

残りの20％は適切な運動ですね！
運動とお食事どちらも大切です！！！

適切な「カロリー収支」、「PFCバランス」の設計が出来ていない！

ジムに来ていただいてるお客様とお話をしていると、やはり半分以上の方が過去に「リバウンド」を経験されています。

そしてリバウンドの原因を探っていくと、お客様毎に様々な原因が出てきます。
が！
みなさん共通して、
適切な「カロリー収支」、「PFCバランス」を考えて設計されていませんでした。。。

みなさんカロリーは気にされて意識されていますが、人それぞれ必要なカロリー数があるのにも関わらず、カロリーを極端に低くしていたり、栄養バランスが偏っていたりなど様々な問題が発生していました。。。

ダイエットの基礎と言ったら私は2つあります。

「カロリー収支計算」
「PFCバランスの設計」

の2つです。
この2つの方法が基礎で、一番簡単で、一番確実だと私は思います！！！

今の時代、誰でも情報発信が簡単にできる時代です。
再生数を稼ぐために、今までにない特殊なダイエット方法だったり、根拠のない食事方法を教えたりなど、あなたのことを考えていない情報が溢れかえっているがために、みなさんは日々ダイエットに悩まされいるんだと思います。

そしてPFCバランスを考えないで過度なカロリー制限をされる方が多いです。
過度なカロリー制限は元気に生活するための栄養素を摂取できません。
そのため体に悪いだけでなく、心にも悪い影響を及ぼします。
なのでまずはこの「カロリー収支」、「PFCバランス」について勉強して、
健康的でお肌、髪、爪などにもいい影響を与えながら痩せるダイエット生活を送りましょう！！！

「カロリー収支」、「PFCバランス」の設計をしていないとなにがまずいか

健康、美容、もちろんダイエットの結果にも悪い影響ばかりです！

大まかなカロリー制限で体重を落とす事が出来る人もいますが、
「カロリー収支」、「PFCバランス設計」がうまく設計出来ていないと身体に負担のかかる無理なペースで体重を落としたり、基礎代謝が落ちてしまったり、栄養が足りない事などが重なり
体調不良、
肌荒れ、
ホルモンバランスの崩れ、
筋肉量の減少、
代謝率の低下、
骨密度の低下、
など様々な悪影響を及ぼします。。。

「PFCバランス」とは

三大栄養素のことを指します。

ご自身の体重、基礎代謝、活動量から1日の消費カロリーを計算し、1日で摂るカロリーを決め、計算した1日の総摂取カロリー内で収まる「ＰＦＣバランス」を設計すること。

Protein（タンパク質）/　Fat（脂質）/　Carbohydrate (炭水化物)

Protein（タンパク質）

筋肉をつけいた、大きくなりたい人が摂取すべき栄養素だと思っていませか？
タンパク質の意外と知られていないメリットがあります、
タンパク質は消化に時間がかかり、長い消化のためにカロリーを消費することからタンパク質摂取は代謝UPの助けになります！！

また消化に時間がかかる＝満腹感も得られやすく、
ついつい小腹にお菓子を食べる！なんてことも減ります！！

他にも、ホルモンの合成に必要な栄養素で
特にインスリンやグルカゴンなどの血糖値の調整に関係してきます。
ホルモンバランスの維持、血糖値の安定化のためにも大切です

Fat（脂質）

脂質は一番注意しながら摂取したい栄養素です！
ダイエットとなると脂質を摂るのがこわいですが、三大栄養素の1つなのでやはり欠くわけにはいかないですね。

みなさんダイエット、エイジングケア、スキンケアなどのためにビタミンの摂取を意識されている人もいるかと思います。
そのビタミンには脂溶性ビタミンというものがあり、脂質と共に摂取すると吸収されやすくなるビタミンです。
ビタミンA、D、E、Kなどがそれに当たります。
ビタミンA、Eはみなさん意識されてるんじゃないですか？
また細胞膜の主な構成要素になり、脳や神経系の正常な機能を維持するためにも必要です！

Carbohydrate (炭水化物)

炭水化物は分解されるとブドウ糖に変換され、血液中に運ばれ各細胞にエネルギーを供給します。
特に脳や神経系はブドウ糖を主な燃料にします。頭が疲れたーなんてかたは炭水化物の摂取方法を考えてみるのも1つの手ですね。

また食物繊維を含む炭水化物
オートミール、ほうれん草、ニンジン、果物などは
消化器官などの健康も助けるので、ただお米を食べるだけではなく、ほかの効果に目を向けて食材を選ぶのも大切です！

PFCバランスの計算方法

１．基礎代謝を計算
２．消費カロリーを計算
３．摂取カロリーの設定
４. PFCバランスを設定

基礎代謝とは

まず基礎代謝とは、
簡単に言うと何もせずに1日中ベッドの上で過ごしても消費するカロリーの事です。
つまり、1日の総消費カロリーとは、別！です。

ご自身の現在の体重、筋肉量、脂肪量などの情報から基礎代謝を求めるのが理想ですが、
平均基礎代謝は以下の通りです。

18～29歳：男性1550kcal,　女性1210kcal

30～49歳：男性1500kcal,　女性1170kcal

50～69歳：男性1350kcal,　女性1110kcal

＊もちろん個人差はあります
私たちはBFI測定を行って筋肉量、脂肪量、身長、体重などの情報からお客様毎に基礎代謝を出します。

1日の総消費カロリーの計算方法

基礎代謝が分かったら
次はあなたの1日の活動量から消費するカロリーを求め、基礎代謝と合わせることで
あなたの1日の総消費カロリーが導き出されます！！！

PFCバランス

さあ、1日の総消費カロリーが導き出せてらついに！
PFCのそれぞれのグラム数が決められます！！！

それぞれPFCのカロリーは以下の通りです

Protein（タンパク質）4kcal

Fat（脂質）9kcal

Carbohydrate (炭水化物)　4kcal

この3つを総消費カロリーより少ないカロリー、無理のない月に落としたい体重のKgに合わせて計算した摂取カロリーに合うようPFCバランスを設計しましょう！

この際、Protein（タンパク質）：　Fat（脂質）　：　Carbohydrate (炭水化物)
の割合は　40　：　25　：　35　の割合がおすすめです！！！
減量中の私は　40：20：40　で設計しています。

炭水化物が合わない、脂質が合わないなど人それぞれあるので一定期間試しながら調整していきましょう！
トレーナーに相談するのが一番早くていいですね！

Improveパーソナルジム浜松店の紹介

目標を一緒に立てて一緒に取り組む。その思いを全力でサポートします。

Improveパーソナルジム浜松店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点をを置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。

そのため、Improveパーソナルジム浜松店のトレーナーは
初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出し,それにあったトレーニングの案内はもちろん
栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。

<<< 初回体験はこちらから >>>