食べて運動して痩せる秋！【最安値級！Improveパーソナルジム浜松店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
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日中は暑い日が続きますが夜はだんだん過ごしやすくなってきましたね。
秋といえば食欲の秋。
美味しいものばかりでダイエットには無縁のように思える季節ですが
実は秋はダイエットに最適の季節です！
今回はなぜ秋がダイエットに最適な季節なのかをお話しさせて頂きます！
＜秋がダイエットに最適な季節の理由＞
秋は、夏の暑さから徐々に気温が下がる季節です。この気温の変化によって、身体は体温を維持するために多くのカロリーを消費するようになります。つまり、秋には、少ない運動量でも燃焼するカロリーが増え、ダイエットに最適な季節となるのです。また、夏の間猛暑でなかなか外での有酸素運動を控えていた方も多いかと思いますが、秋の気温は過ごしやすく、外での有酸素運動に気持ちの良い季節です。
また、秋は食欲が増す季節ですが、野菜や果物が豊富に収穫される時期でもあります。これらの季節の食材は、カロリーが低く、栄養価が高いため、ダイエットにとても適しています。秋の気温は、運動にも食事にも最適な季節であり、健康的な生活を送るためにも最適な季節です。
＜秋におすすめの食材＞
1. 栗
栗は、秋から冬にかけて食卓に上がる季節の果物です。栗には、ビタミンやミネラル、食物繊維など多くの栄養素が含まれています。 まず、栗の主成分である炭水化物についてです。栗は、ほかの果物に比べて糖質量が多く、腹持ちが良いため、ダイエット中でも満腹感を得ることができます。 また、栗に含まれるビタミンCも注目すべき栄養素です。1個あたり約12mgのビタミンCが含まれており、免疫力の向上や風邪予防にも効果的です。 ミネラル面では、カリウムが豊富に含まれています。カリウムは、神経の働きや筋肉の収縮などに必要な栄養素であり、栗はバナナに匹敵するカリウムの摂取源となります。 さらに、栗には食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は便通を促進しますが、加熱処理をすると僅かに減少してしまいます。ですので、サラダなどに生で加えることがおススメです。 最近では、栗を使ったスイーツやジャムなどが人気となっています。ただし、栗には糖分も含まれているため過剰摂取は控えるようにしましょう。
2. さつまいも
さつまいもは、多くの栄養素を含んだ健康的な食材です。主要な栄養素には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。さつまいもはビタミンAの豊富な源であり、視力の維持や皮膚の健康に貢献します。また、ビタミンCも含み、免疫機能の強化や抗酸化作用に寄与します。
ミネラル面では、さつまいもにはカリウムが多く含まれており、血圧の調整や心臓の健康に寄与します。さらに、さつまいもは鉄分やマグネシウムも含んでおり、貧血の予防や骨の健康に役立ちます。食物繊維も豊富で、腸の健康をサポートし、消化を促進します。また、食物繊維は血糖値の上昇を緩和し、糖尿病の管理にも役立ちます。総じて、さつまいもは栄養価が高く、健康的な食事に取り入れることで、ビタミン、ミネラル、食物繊維など多くの栄養素を摂取することができます。ただし、調理方法によって栄養価が変わることに注意し、バランスの取れた食事に組み込むことが大切です。
3. かぼちゃ
かぼちゃは健康に良い栄養素が豊富に含まれています。主要な栄養素には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。まず、かぼちゃはビタミンAの優れた源であり、視力の維持、皮膚の健康、免疫機能の強化に貢献します。
ミネラル面では、かぼちゃにはカリウムが多く含まれており、血圧の調整や心臓の健康に役立ちます。また、かぼちゃはマグネシウムや鉄分も含んでおり、骨の健康や貧血の予防に寄与します。さらに、かぼちゃは食物繊維も豊富で、腸の健康を促進し、便秘の予防に役立ちます。食物繊維は血糖値の上昇を緩和し、糖尿病の管理にも寄与します。かぼちゃは低カロリーであり、ダイエット中でも食べやすい食材の一つです。また、β-カロテンや抗酸化物質も含んでおり、がん予防などの健康効果も期待されています。
総じて、かぼちゃは栄養価が高く、多くの栄養素を含んでいるため、健康的な食事に取り入れることがおすすめです。調理法によって栄養価は変化しますが、蒸す、焼く、煮るなどさまざまな方法で楽しむことができます。
4. りんご
りんごは美味しさと栄養価のバランスが良い健康的な果物です。主要な栄養素には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。りんごにはビタミンCが豊富に含まれ、免疫機能を強化し、鉄吸収を助けます。
ミネラル面では、りんごにはカリウムが多く含まれており、血圧の調整や心臓の健康に寄与します。また、りんごには少量のビタミンA、カルシウム、マグネシウム、リンも含まれており、骨の健康や神経機能に役立つ可能性があります。
りんごは食物繊維も豊富で、特にペクチンと呼ばれる種類の食物繊維が含まれています。ペクチンは腸の健康を促進し、便秘の予防やコレステロール値の調整に役立ちます。また、食物繊維は血糖値の上昇を緩和し、糖尿病の管理にも寄与します。
りんごには抗酸化物質も含まれており、細胞の酸化ストレスから守り、慢性病のリスクを低減する可能性があります。
総じて、りんごは栄養価が高く、美味しく食べられる健康的な果物です。日常の食事に取り入れることで、多くの健康効果を享受できます。
5. なす
9月頃から旬を迎えるなすは健康に良い栄養素を豊富に含んだ野菜です。主要な栄養素には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。なすにはビタミンCが豊富に含まれ、免疫機能の強化やコラーゲンの生成に寄与します。
ミネラル面では、なすにはカリウムが多く含まれており、血圧の調整や心臓の健康に役立ちます。また、なすにはマグネシウム、カルシウム、鉄分も含まれており、骨の健康や貧血の予防に寄与します。
食物繊維もなすには多く含まれており、腸の健康をサポートし、便秘の予防や消化を促進します。食物繊維は血糖値の上昇を緩和し、糖尿病の管理にも役立ちます。
なすには抗酸化物質も含まれており、細胞を酸化から保護し、慢性疾患の予防に寄与します。また、なすは低カロリーであり、ダイエット中でも食べやすい食材の一つです。
総じて、なすは栄養価が高く、多くの栄養素を提供してくれる野菜です。さまざまな調理法で楽しむことができ、健康的な食事に取り入れることで多くの健康効果を享受できます。
＜秋の食材を使ったレシピ＞
栗とキノコのサラダ 2人分 約10分
材料
A・栗 50g
・しめじ 1/2袋
・お好みで肉(鶏肉、またはベーコンなど)
B・レタス、トマト、キャベツなどをお好きな量で
作り方
1.熱したフライパンにサラダ油をひいてAの食材を全て炒める
2.レタス、トマト、キャベツなどをお好みの量でお皿に盛り付け、
炒めた食材をのせて完成！
栗と豆腐の煮物 2人分 約30分
– 栗と豆腐をダシ汁で煮込んだヘルシーな煮物です。
カボチャとトマトのスープ 2人分 約10分
材料
・カボチャ 100g
・ベーコン 2枚
・たまねぎ 1/4(50g)
・カットトマト缶 100g
☆調味料
・塩 1/3
・コンソメ 2/3
・こしょう 少
・水 300cc
作り方
1.かぼちゃは食べやすい大きさに切る。玉ねぎは薄切りにする。
2.ベーコンは1cm幅に切る
3.鍋に☆、トマト缶を入れて中火で熱し、煮立ったらベーコン、かぼちゃ、玉ねぎを加えてふたをし、
かぼちゃがやわらかくなるまで弱火で5分ほど煮る。
＜秋におすすめの有酸素運動＞
ランニング、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、水泳、ジョギングなど。
秋の気温が涼しくなっているため、外で運動しやすい季節です。
また、秋は紅葉が美しい季節でもあるため、自然を楽しみながら有酸素運動することもおすすめです。
外気温が涼しくなっていても
運動をする際は適度なストレッチを行い、十分な水分補給も忘れずに行ってください。
秋の食材を食べ、運動をして楽しくダイエット、ボディメイクをしましょう！
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