浜松まつりの飲みすぎで太った体を戻す方法｜毎年リバウンドする人の共通点とは？
浜松まつりが終わった後、
「体重が増えた…」
「お腹周りが気になる」
「むくみでパンパン」
そんな悩みを感じる方は非常に多いです。
実際、当スタジオでも浜松まつり後は、
「体を戻したい」
「食生活を立て直したい」
「このまま夏まで太った状態でいたくない」
というご相談が増えます。
ただ、浜松まつりって本当に楽しいですよね。
仲間と集まり、お酒を飲みながら盛り上がる時間。
ラッパやお囃子の音、町全体の熱気、屋台グルメ。
浜松で育った方ほど、「この空気が好き」という方も多いと思います。
だからこそ、祭り期間中くらいは思い切り楽しみたい。
それ自体は悪いことではありません。
問題なのは、“祭り後も生活習慣が乱れたまま続いてしまうこと”です。
特に浜松まつり後は、
・飲み会が続く
・付き合いで外食が増える
・夜遅い食事が習慣化する
など、「祭り期間だけ」のつもりが、そのまま生活習慣になってしまう方も少なくありません。
浜松まつり後に「飲酒頻度が戻らない」「運動しなくなる」「睡眠不足が続く」という状態が続くことで、“祭り後に太った状態”が定着しやすくなります。
今回は、浜松市で14年以上パーソナル指導を行ってきたIMPROVEパーソナルジム浜松店が、浜松まつり後に太る原因と、健康的に身体を戻す方法について詳しく解説します。
目次
- 浜松まつり後に太る人が多い理由｜飲酒・睡眠不足・食生活の乱れに注意
- 浜松まつり後にリバウンドしやすい人の共通点
- 飲みすぎ後にやってはいけないNG行動
- 浜松まつり後に身体を戻す方法
- 来年の浜松まつりで太らないためのポイント
- 食事8割・運動2割が重要な理由
- まとめ
この記事を書いた人
IMPROVEパーソナルジム浜松店
浜松市で14年以上、1000人以上の身体づくりをサポート。
栄養学を重視した「食事8割・トレーニング2割」の指導を行い、科学的根拠に基づくボディメイクを提供しています。
・NSCA-CPT保有トレーナー在籍
・メンズフィジーク優勝経験トレーナー在籍
・BFI超音波測定による身体分析
・完全個室
・女性トレーナー在籍
・エステ併設による美容×健康サポート
特に、食事改善・生活習慣改善を重視したダイエット指導を得意としており、運動初心者の方や、お酒を飲む機会が多い方の身体づくりサポートも行っています。
浜松まつり後に太る人が多い理由｜飲酒・睡眠不足・食生活の乱れに注意
飲酒量が一気に増える
浜松まつり期間中は、普段よりも飲酒量が増える方が非常に多いです。
すると、
・食欲が増える
・夜遅くまで食べる
・水分バランスが崩れる
・睡眠の質が低下する
など、浜松まつり後に太る原因につながりやすくなります。
特に30代以降は、代謝の低下もあり「若い頃と同じ感覚」で過ごしていると、体重が戻りにくくなるケースも少なくありません。
また、アルコールを摂取すると、身体は脂肪燃焼よりもアルコール分解を優先します。
そのため、飲酒量が増える期間は、普段より脂肪が蓄積しやすい状態になりやすいのです。
外食や屋台グルメが続く
祭り期間中は、
・焼きそば
・唐揚げ
・お好み焼き
・ラーメン
・揚げ物
など、高脂質・高糖質の食事が増えやすくなります。
さらに問題なのが、“数日続く”ことです。
1日だけではなく数日間続けて暴飲暴食になることで、身体への負担が大きくなり、結果として太る原因にもつながります。
睡眠不足で食欲が乱れる
浜松まつり期間中は、睡眠不足になる方も非常に多いです。
睡眠不足になると、食欲に関わるホルモンバランスが乱れやすくなります。
その結果、
・甘い物が欲しくなる
・食欲が増える
・疲れて動かなくなる
・回復力が下がる
など、身体が太りやすい状態になります。
実際、「祭り後から生活リズムが崩れたまま」という方も多く見られます。
浜松まつり後にリバウンドしやすい人の共通点
実際、当スタジオでも
「浜松まつりが終わったあとから体重が戻らなくなった」
というご相談は毎年非常に多いです。
特に、お仕事柄お酒を飲む機会が多い方ほど、生活リズムが崩れたままになりやすい傾向があります。
浜松まつり後に体重が2〜4kg増えている方も珍しくありません。
ただ、祭り後に“脂肪だけ”で数キロ増えているケースは意外と少ないです。
多いのは、
・飲酒によるむくみ
・塩分過多
・睡眠不足
・胃腸疲労
・食生活の乱れ
などによって、身体のコンディションが大きく崩れている状態です。
そして本当に注意したいのは、浜松まつり後もその生活習慣が続いてしまうことです。
飲みすぎ後にやってはいけないNG行動
飲みすぎた翌日に「何も食べない」
浜松まつりで飲みすぎた翌日に
「昨日飲みすぎたから今日は何も食べない」
これは逆効果です。
極端に食事を減らすと、
・代謝低下
・筋肉量低下
・リバウンド
につながりやすくなります。
大切なのは、“整える”ことです。
急に激しい運動をする
祭り後に急にランニングや追い込みトレーニングをする方もいます。
しかし身体が疲れている状態で無理をすると、
・ケガ
・疲労蓄積
・継続できない
原因になります。
まずは軽い運動から始めることが重要です。
サウナだけで痩せようとする
汗をかく＝脂肪燃焼ではありません。
一時的に体重は減っても、水分が抜けているだけの場合も多いです。
無理な発汗は、逆に体調を崩す原因にもなります。
「すぐ痩せたい」で極端なダイエットをする
浜松まつり後、
「できるだけ早く戻したい」
「短期間で痩せたい」
と思う方は非常に多いです。
最近では、“マンジャロダイエット”のような薬を使った減量に興味を持つ方も増えています。
ただ、急激な減量は、
・リバウンド
・筋肉量低下
・体調不良
につながるケースもあるため注意が必要です。
当スタジオでもご相談が増えているテーマなので、詳しくはこちらのコラムでも解説しています。
→「マンジャロダイエットは危険？効果とリバウンドのリスクをトレーナーが解説」
浜松まつり後に身体を戻す方法
水をしっかり飲む
水分不足だと身体はむくみやすくなります。
水をしっかり飲むことで、
・老廃物排出
・塩分排出
・代謝改善
につながります。
食生活を戻す
まずは、
・夜食を減らす
・タンパク質を増やす
・野菜を食べる
・揚げ物を減らす
など、基本的な食事を整えることが大切です。
おすすめは、味噌汁、焼き魚、納豆、卵、鶏肉など、シンプルな和食です。
軽い運動を継続する
おすすめは、
・ウォーキング
・ストレッチ
・軽い筋トレ
です。
大切なのは、“追い込む”より“継続する”ことです。
睡眠を整える
実は、睡眠改善だけで体重が戻りやすくなる方もいます。
特に、お酒を飲む機会が多い方は睡眠の質が下がりやすく、疲労が抜けにくくなるケースも少なくありません。
「しっかり寝たつもりなのに疲れが残る」
「夜中に何度も起きる」
「朝から身体が重い」
という方は、飲酒の影響で“深い睡眠”が取れていない可能性があります。
そのため、お酒を飲む方ほど、
・寝る直前まで飲み続けない
・飲酒後に水をしっかり飲む
・夜食を食べすぎない
・できるだけ同じ時間に寝る
といった習慣が重要になります。
特に浜松まつり後は、飲み会や夜更かしが続きやすいため、「まず睡眠を戻す」ことが体型リセットの第一歩になるケースも少なくありません。
睡眠は、食欲・回復・ホルモンバランスに大きく関係しています。
来年の浜松まつりで太らないためのポイント
毎年浜松まつり後に体重が増えてしまう方は、“祭り期間中の過ごし方”を少し変えるだけでもかなり違います。
空腹状態でお酒を飲まない
空腹状態でお酒を飲むと、食欲が暴走しやすくなります。
実際、浜松まつり期間中は「飲み会＋屋台＋締めラーメン」の流れになりやすく、気づかないうちに摂取カロリーが増えてしまう方も少なくありません。
このような暴飲暴食を防ぐためには、祭り前に
・おにぎり
・ゆで卵
・味噌汁
・プロテイン
などを入れておくだけでもかなり変わります。
スタッフの実体験
実際に当スタジオのスタッフも、初子のお祝いで昼間はほとんど食事ができないまま夜の席に参加し、日本酒をすすめられて飲んだ結果、翌日は完全に体調を崩してしまった経験があります。
本人も「空腹のまま飲んでしまったことが大きかった」と振り返っています。
浜松まつりでは楽しい時間が続くからこそ、つい無理をしてしまいがちですが、空腹状態での飲酒や水分不足、夜遅くまでの飲酒は、体重増加だけでなく体調不良の原因にもなります。
祭りを思い切り楽しむためにも、事前に軽く食事を摂ることや、水分補給を意識することをおすすめします。
当スタジオでは、飲み会が多い方に向けた食事管理のアドバイスも行っています。
「ダイエット中でも飲み会は避けられない…」という方は、こちらのコラムも参考にしてみてください。
→「ダイエット中でも飲み会は怖くない！パーソナルトレーナーが教える乗り切り方」
“締めラーメン”を毎日にしない
浜松まつり期間中はどうしても増えやすいですが、毎日続くと脂肪が蓄積しやすくなります。
「今日は食べる日」
「今日は控える日」
を作るだけでも違います。
お酒だけで終わらせない
祭り期間中は、お酒ばかりになり水分不足になる方が非常に多いです。
お酒1杯につき、水1杯を意識するだけでも、
・むくみ
・翌日のだるさ
・食欲暴走
はかなり変わります。
祭り後にすぐ生活を戻す
実はここが一番重要です。
浜松まつり後も、
・夜更かし
・暴飲暴食
・運動不足
が続くと、そのまま“夏太り”につながりやすく、「浜松まつり後に太ったまま戻らない」という状態になりやすくなります。
逆に、祭り後に生活習慣を整えられる方は、体型も戻りやすい傾向があります。
食事８割・運動２割が重要な理由
当スタジオでは、「身体は食事で変わる」という考えを大切にしています。
実際、浜松まつり後に体型が崩れる方の多くは、
・食生活
・飲酒習慣
・睡眠不足
など、生活習慣の乱れが原因です。
だからこそIMPROVEパーソナルジム浜松店では、トレーニングだけでなく栄養学を重視した指導を行っています。
まとめ
浜松まつり後に太る原因は、
・飲みすぎ
・食べすぎ
・睡眠不足
・生活習慣の乱れ
などが重なっているケースがほとんどです。
そして本当に大切なのは、“祭り後にどう戻すか”です。
生活習慣を整えることで、浜松まつりで太った身体もしっかり変わります。
当スタジオでは、美容と健康を通じて人生をIMPROVEするサポートを行っています。
浜松まつり後の体型リセットをしたい方へ
・一人では続かない
・食事管理が苦手
・健康的に痩せたい
・リバウンドを繰り返したくない
そんな方は、一度専門家へご相談ください。
IMPROVEパーソナルジム浜松店では、栄養指導・BFI測定・パーソナルトレーニングを通じて、身体を根本から整えるサポートを行っています。
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実際、当スタジオでは、浜松まつり後の体型リセットをきっかけに身体が変わった方も多くいらっしゃいます。
実際のお客様の変化は、こちらのビフォーアフター一覧をご覧ください。
▶ビフォーアフター一覧
▶ IMPROVEパーソナルジム浜松店サービス詳細はこちら
IMPROVEパーソナルジム浜松店では、これまで1000人以上の身体づくりをサポートしてきました。
ブライダル目的の女性・自分の身体のケアが後回しになりやすい方・お仕事等の都合で不規則な生活になりやすい方など、幅広いお客様のダイエットをサポートしています。
在籍トレーナーは、14年以上の現場経験を持つベテラントレーナーをはじめ、NSCA-CPT資格保有トレーナーなど、専門知識と実践経験を兼ね備えたメンバーで構成。
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