【パーソナルトレーニングジムImprove浜松店】マグネシウムの重要性

成人では、体内に約20g～30gが存在し、その約6割はリン酸マグネシウムや炭酸水素マグネシウムとして骨や歯に含まれ、残りは筋肉や脳・神経に存在しています。

300種類以上の酵素を活性化する働きがあり、筋肉の収縮や神経情報の伝達、体温・血圧の調整にも役立っています。

マグネシウムが不足すると骨の形成に影響が出るほか、不整脈や虚血性心疾患、高血圧、筋肉のけいれんを引き起こします。また神経過敏や抑うつ感などが生じることもあります。

特に気をつけたいのは、炭水化物中心の食生活をしている方です。

炭水化物を摂取すると血糖値を下げる為にインスリンが分泌されますが、マグネシウム不足の状態だとインスリン分泌の妨げになり、結果２型糖尿病のリスクを上げてしまいます。

マグネシウムの推奨摂取量は成人男性で400mg程度、成人女性で300mg程度と言われています。

普段の食事からこの量を毎日摂取するのは大変なので、サプリメントを活用することをお勧めします。

トレーニングをされている方は、マグネシウムが筋肉のスムーズな収縮のサポートをしてくれますので必須です。

ただ注意点もあり、マグネシウムの摂りすぎは下痢を引き起こすこともありますので大量摂取しないようお気をつけください。