体組成計より正確！？浜松でBFI測定を体験してみた

スタッフブログ

2026.04.10

「体重は普通なのに、なんか太って見える…」

・顔が丸い
・下っ腹が出ている
・太ももが張っている

でも体重は標準の範囲内。
そんな状態が続く中で、私はこう感じていました。

「自分は筋肉量が少ない“隠れ肥満”なんじゃないか？」

「セルライトもあるけど、実際どれくらいの状態なんだろう？」

「一度、正確な数値で自分の身体を知ってみたい」

なんとなくではなく、
“ちゃんとした根拠で理解したい”。

そう思い、浜松にあるIMPROVEパーソナルジム浜松店で体脂肪を正確に測定できる「BFI測定」を受けてみました。

この記事では、実際に測定を受けて感じたことや、リアルな状況も含めてお伝えします。

特に、体重は標準なのに見た目に悩む女性や、自己流ダイエットで迷っている方の参考になれば嬉しいです。

・体重は普通。でも見た目に悩んでいました
・体組成計では分からなかったこと
・浜松で体脂肪を正確に測れるBFI測定とは
・体組成計より正確！？実際に体験してみた
・測定結果は想像どおり。でも意味があった
・見た目の悩みをすべて相談してみた
・「十分できますよ」と言われた理由
・ただ、現実はすぐに行動できなかった
・それでもBFI測定を受けてよかった理由
・なぜ人は分かっていても行動できないのか
・体脂肪測定はこんな方におすすめ
・まとめ｜“分かっている”を“変われる”に変えるには

このコラムを書いた人

IMPROVEパーソナルジム浜松店事務スタッフ（ブログ・SNS担当）

社会人になってからは事務職一筋で、デスクワーク中心の生活を送っています。

自身も女性らしい体型や見た目に悩んだ経験があり、現在はIMPROVEの中の人として、トレーナーやエステティシャンから日々美容や健康について学びながら情報発信を行っています。

「実際どうなの？」というリアルな目線を大切にし、これから身体を変えたい方にとって分かりやすく、役立つ情報をお届けしていきます。

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体重は普通。でも見た目に悩んでいました

私は身長155cm、体重は約53kg。
いわゆる「標準体型」です。

ですが、

・写真に写ると顔が丸い
・お腹周りが気になる
・気づけば体型カバーできる洋服ばかり選んでる

「太ってはいないけど、理想ではない」

そんな状態でした。

体重は標準でも見た目に悩む女性は珍しくなく、こうした悩みをきっかけにダイエットを始める方も多いのではないでしょうか。

体組成計では分からなかったこと

自宅の体組成計でも体脂肪は測れますが、

・日によって数値が違うからあてにならない
・信頼していいのか分からない
・数値を見てもそれをどう活かせばいいか分からない

という状態。
数値を見て「ちょっと食べすぎたかな…」と思ったり、「やっぱ運動しないとだよね？」と思ったり。

“分かった気になるだけ”というのが正直な感想でした。

特に女性は、むくみやホルモンバランスによって体調も変わりやすいため、体組成計の数値だけで判断するのは難しいのかなと思います。

浜松で体脂肪を正確に測れるBFI測定とは

BFI測定とは、超音波を使って
体の部位ごとの脂肪の厚さを測る方法です。

一般的な体組成計とは違い、

・部位ごとの脂肪が分かる
・見た目とのズレが少ない
・より現実に近いデータが出る

という特徴があります。

さらに、一般的な体組成計は
体内の水分量などによって数値が変わりやすいのに対し、
BFI測定は超音波で測定するため、
その日の水分量による変動や誤差が少なく、より正確に身体の状態を把握することができます。

体組成計では見えにくい部位ごとの体脂肪まで確認できるため、
見た目の変化を重視したい女性にとっては
大きな安心材料になると感じました。

体組成計より正確！？浜松でBFI測定を体験してみた

▲測定で使用した部屋はこちら

実際の流れはとてもシンプルでした。

・カウンセリング
・各部位の測定
・結果の説明

時間もそこまで長くなく、
リラックスして受けられました。

測定自体は５分程度で終わりました。
測定機器に専用のジェルを塗って、測定部分の肌に数秒あてるだけ。

二の腕・腰・腹部・太ももの前と後ろの計５か所を測定しました。

測定後は、その場で結果シートが印刷され、それをもとに説明を受けました。

測定結果は想像どおり。でも意味があった

実際の測定結果はこちらです。

正直に言うと
「めちゃくちゃショックだった」という感じではなく、むしろ、私の想定していた通りの結果でした。

でも、それ以上に大きな“気づき”を得られたのです。

私の体は「隠れ肥満タイプ」だった

体重やBMIは正常。
でも体脂肪率は30.6%とやや高めで、
筋肉量は37.3kgとやや少なめ。

いわゆる「隠れ肥満タイプ」でした。

体重だけでは分からないこうした状態は、
自己流ダイエットをしている女性ほど
見落としやすいポイントかもしれません。

今回の測定では体脂肪率や筋肉量だけでなく、部位ごとの脂肪の付き方まで細かく分析されました。

実際のデータを見ると、

・腹部：36mm
・上腕：15mm
・太もも：14〜15mm

と、特にお腹まわりの脂肪が多い状態であることが分かりました。

さらに、筋肉の厚みも部位ごとに測定されており、

・上腕：約18mm
・太もも：約36mm

という結果でした。

標準と比較すると極端に低いわけではありませんが、見た目を引き締めるためにはもう少し意識したい状態とのこと。

また、今回の測定では「セルライトの状態」も確認できました。

結果は、Cellu Fat Level：80%

実際の画像を見ると皮下脂肪の層がしっかり確認でき、
「気になっていた太もものボコボコ感の原因はこれか」と納得しました。

こうして画像で確認できると、

・どの層に脂肪がついているのか
・どの部分を優先的に改善すべきか
・部位ごとにどのようなアプローチが必要か

が明確になるため、自己流のダイエットよりも“改善すべきポイント”を効率よく理解できたのが大きな収穫でした。

このように、
「脂肪と筋肉のバランス」や「セルライトの状態」を同時に、しかも画像付きで確認できるのがBFI測定の特徴と言えるでしょう。

見た目の悩みをすべて相談してみた

今回、トレーナーに正直に相談しました。

・二重あごをなくしたい
・下っ腹を引っ込めたい
・姿勢を改善したい
・トップスインができてオシャレを楽しめる体になりたい
・太もも前の張りをなくしたい
・セルライトも気になる

そして、

「子どもの入学式の記念写真で、キレイに写りたい」

と伝えました。

私だけでなく、様々なライフイベントを控えた女性にとってよくある悩みではないでしょうか。

正直、短期間では無理だと思っていた

このBFI測定をしたのは2月19日で、子どもの入学式は4月9日。

正直、ダイエットするにしても
「期間が短すぎて無理だろう」
と思っていました。

「十分できますよ」の言葉に勇気をもらった

ですがトレーナーから返ってきた言葉は、

「大丈夫！十分間に合いますよ」
でした。

しかも、

・どこを改善すればいいか
　→むくみの解消、引き締めるトレーニング

・何を変えればいいか
　→タンパク質を増やす、必要に応じてサプリを取り入れる

が明確に説明されました。

その瞬間、
「たぶん間に合わない」が
「確実にできる」という確信へと変化したのです。

短期間のダイエットでも、
女性の個々の身体に合ったアプローチで進めることで目標は達成できるのだと感じました。

ただ、現実はすぐに行動できなかった

しかしながら、正直にお伝えするとすぐに行動はできませんでした。

実際には、

・小学校の入学準備で忙しい
・仕事が繁忙期
・運動する時間が取れない

という状況で、行動に移すことができませんでした。

仕事や家庭の予定が重なると、
ダイエットの時間を後回しにしてしまうのは女性にとってはよくあることではないでしょうか。

それでもBFI測定を受けてよかった理由

それでも思うのは、
「受けてよかった」
ということです。

なぜなら、
・原因が明確になった
・やるべきことが分かった
・無駄な努力をしなくて済む
からです。

そして何より、
「何をすればいいか分からない状態」から抜け出せた。
これが一番大きかったです。

なぜ人は分かっていても行動できないのか

人は、
・忙しい
・疲れている
・余裕がない
と、どうしても行動できません。

でも、
原因が分からないままなのと、
原因をしっかり把握しているのとでは
次の行動への移しやすさが全く違います。

私も、小学校の入学準備や仕事の関係で
すぐには行動に移せませんでしたが、
これは一時的なものだと認識しています。

だからこそ、この忙しい時期を乗り越えた先には
自分の身体を整える時間をしっかり用意して、
今回の測定結果を元に、
自分に一番あった方法で効率よくダイエットするぞ！
と心に刻んでいます。

特に忙しい女性ほど、気合いだけでダイエットを続けるのではなく、最初に方向性を整理しておくことが重要ではないでしょうか。