ダイエット中にいける罪悪感0のオススメの浜松のランチ🍽

スタッフブログ

2026.01.07

浜松市にお住まいの、あるいは浜松を訪れるダイエッターの皆様、こんにちは！

ジムに通われるお客様から「ダイエット中に行ける、お店はないですか？」「外食したいけどカロリー

が心配」…とよく聞かれますが、そんな悩みを抱えていませんか？

浜松市は「健康寿命日本一」に何度も輝いたことがある街。地産地消の新鮮な野菜や、質の高い

タンパク質を摂取できる名店が数多く存在します。

今回は、現役ダイエッターや健康意識の高い方に向けて、浜松市内で「罪悪感ゼロ」で楽しめる、究極

のダイエットランチを徹底解説します。

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IMPROVEパーソナルジム浜松店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。

いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。

そのため、IMPROVEパーソナルジム浜松店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。

ダイエット中のランチ選び、３つの黄金ルール

お店選びの際に、まずは浜松での外食を成功させるコツをおさえておきましょう！

1.「ベジファースト」ができるお店を選ぶ

サラダバーがある、または前菜たっぷりの野菜が出てくるお店を選びましょう。

血糖値の急上昇を抑えることが、太らない体づくりの基本です。

2.タンパク質（メイン）を明確にする

「パスタだけ」「うどんだけ」という炭水化物メインの食事はさけ、お肉やお魚、大豆製品をしっかり

食べられるお店を選びます。

3.地産地消（パワーフード）を意識する

浜松は「浜松パワーフード」の宝庫。

地元産の新鮮な食材は栄養価が高く、代謝アップを助けてくれます。

1.野菜でお腹を満たす！サラダメインのランチ

【中区】グローウェルカフェ（Grow Well Cafe）

「とにかく野菜をたっぷり、オシャレに食べたい！」という方におすすめなのがここ。

・特徴：自社農園で採れた新鮮な野菜をふんだんに使用したメニューが魅力です。特に「ガーデン

サラダプレート」は、お皿から溢れんばかりの野菜が主役。

・ダイエットポイント：ドレッシングも自家製で、添加物を極力控えた優しい味わい。

お肉のトッピング（ローストチキンなど）を選べば、低脂質・高タンパクな理想の食事になります。

・店舗情報：浜松市中央区（旧中区）東伊場に位置し、開放的な空間でリフレッシュ効果も抜群です。

【東区】野菜がおいしいビュッフェ庭の菜園

「食べ放題＝太る」という常識を覆したのが、このお店。

・特徴：旬の地産野菜をメインにしたビュッフェ形式です。揚げ物や炭水化物のメニューもありますが

特筆すべきは「おばんざい」の豊富さ。

・ダイエットポイント：自分で量を調節できるのが最大のメリット。

「まずは大きいプレートに生野菜と煮物を盛る」というマイルールを決めれば、満足度を維持しながら

カロリーを大幅にカット出来ます。

2.糖質オフでも満足度100％！お肉・お魚ランチ

【北区】連理（Renri）

特別な日のダイエットランチなら、津田にある「連理」がオススメです。

・特徴：古民家を改装した贅沢な空間で、自家農園の野菜と厳選された食材を使ったフレンチと

イタリアンが楽しめる！

・ダイエットポイント：「コース料理は太りそう」と思われがちですが、連理の料理は素材の味を

活かした調理法が中心。特にメインのジビエや地元の赤身肉は、脂肪燃焼を助けるLカルニチンが

豊富です。パンの食べ過ぎに気をつければ、非常に質の高い栄養摂取が可能です。

【全域】炭火焼レストラン　さわやか

「え！？さわやか？」と驚くかもしれませんが、実は、ダイエッターの強い味方です。

・特徴：説明不要、静岡県民のソウルフード「げんこつハンバーグ」。

・ダイエットポイント：実は、さわやかのハンバーグは「牛肉100%」。つなぎが非常に少ないため、

じつは低糖質」なんです。

・注文のコツ：「ライス」を「刻みわさび」や「季節のサラダ」に変更。ソースは「オニオンソース」

を別添えにするか、塩胡椒で食べる。

これだけで、最高の高タンパク・低糖質メニューが完成します。

3.体の内側から整える！発酵・薬膳ランチ

【浜北区】連理の木下で（kiss&gellery）

「食べることは生きること」を実感させてくれる、心にも体にも優しいスポット。

・特徴：酵素玄米や発酵食品を取り入れたプレートが人気です。

・ダイエットポイント：”酵素玄米（寝かせ玄米）”は、白米に比べて食物繊維やビタミン、ミネラルが

豊富。血糖値が上がりにくく、腹持ちが非常に良いため、午後のおやつ欲求を抑えてくれます。

4.浜松の代名詞「うなぎ」はダイエットにむいている？

浜松といえば「うなぎ」ですが、実はダイエット中でもOKな食材です。

・メリット：うなぎには、代謝を助けるビタミンB群が非常に豊富に含まれています。

特に脂質の代謝を促すビタミンB群の含有量はトップクラス。

・注意点：問題は「たれの糖分」と「ご飯の量」です。

・対策：「うな重」ではなく、たれをつけずに焼く「白焼き」をチョイス。

わさび醤油でいただく白焼きは、余分な糖質を抑えつつ、上質な脂質（EPA/DHA）を効率よく摂取

できる究極の健康食です！

浜松ランチをさらに「痩せ飯」にかえる裏技

せっかくのお店選びを台無しにしないために、以下の３点を意識してみてください。

1.飲み物は「温かいお茶」か「ブラックコーヒー」

浜松は言わずとしれたお茶の産地。多くの店で提供される温かい緑茶には、脂肪吸収を抑えるカテキン

が含まれています。

2.移動を「徒歩」や「レンタルサイクル」に

浜松駅周辺でのランチなら、アクトシティ周辺や浜松城公園まで少し足を伸ばして歩いて見ましょう。

食後の軽い散歩（15分程度）は、血糖値上昇を劇的に抑えてくれます。

3.「よく噛む」を意識する

美味しいものが多い浜松だからこそ、一口３０回を意識。

満腹中枢を刺激して、腹8分目でストップしましょう。

まとめ

浜松には、ダイエットを「我慢」ではなく「楽しみ」に変えてくれるお店が沢山あります。

新鮮な地消地産の野菜、質の高いお肉、そして伝統の発酵技術。

これらを賢く選ぶことで、外食を楽しみながら理想の体に近づくことができます。

次の休日は、自分へのご褒美に「ヘルシーな浜松ランチ」へ出掛けて見ませんか？

ダイエットしていても、お友達とのランチも我慢せず、みんなでヘルシーランチをいただきましょう！