停滞期を乗り越える！浜松市のパーソナルジムが教える対策法【最安値級！IMPROVEパーソナルジム浜松店】

こんにちは！
ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！

超高コスパ　IMPROVEパーソナルジム浜松店です！

私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！

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IMPROVEパーソナルジム浜松店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。

いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。

そのため、IMPROVEパーソナルジム浜松店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。

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はじめに

ダイエットを進めていく中で、「最初の1～2kgはスッと落ちたのに、それから体重が減らない…」といった“停滞期”に直面することはありませんか？

この停滞期は、健康的で持続的に減量を目指す人なら誰しもが経験する壁。

特に基礎代謝が下がり、身体が省エネモードに切り替わるこの時期は、「もうダイエットやめようかな」と諦めたくなるものです。

しかし、それは決して失敗ではなく、身体の適応反応。

停滞期は“成長の分岐点”として位置づけています。

停滞期をいかに上手く対処し、次の“やせ期”を迎えるかが、理想のボディを手にする大きな鍵になるのです。

本記事では、現役トレーナーの視点から停滞期の原因と、その乗り越え方を具体的に解説します。

浜松在住の方はもちろん、自宅でも活かせる方法ばかり。

今日から実践できる内容を盛り込んでいるので、ぜひ最後までご覧ください。

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1. そもそも停滞期ってなに？

ホメオスタシス機能と呼ばれる身体の恒常性維持機能が働き、摂取カロリーを制限していると脳が「飢餓状態だ」と判断。

エネルギー消費を抑え、省エネモードに切り替わります 。

これが「停滞期」です。

さらに、筋肉量が減ると基礎代謝もダウンし、やせにくさが進行します 。

女性であれば、生理周期によるホルモン変動によって体重が増減しやすくなります。

また、食事量を極端に減らし続けると、身体は飢餓モードと判断し代謝を抑制。

これは逆に太りやすい体質を招いてしまうため、要注意です 。

「停滞期＝維持期」として捉え、体重を無理に減らそうとせず、身体の適応を待つことも大事です。

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2. 見極めのポイント

• 複数週間で体重が±0.5～1kgの微変化であれば、停滞期と判断する 体重には水分やホルモン周期の影響があり、小刻みな変化は正常です 。

• 体脂肪率と筋肉量のチェックが重要

体重が落ちなくても、体脂肪率が少しずつ減っていたり筋肉量が維持できていれば、正しい方向に進んでいる証拠です 。

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3. トレーナー直伝！停滞期の技術的対処法

3‑1. カロリーとPFCバランスの再評価

基礎代謝や消費カロリーを再計算し、目標カロリーを再設定 。

ダイエット開始から体重が落ちた分、基礎代謝も下がっている可能性があります。

たとえば、基礎代謝から200～300kcal減の緩やかな摂取目標に調整 。

重要なのは極端ではなく、持続可能なペース設定です 。

3‑2. 筋トレの見直し

筋肉量を維持または増加させるために、筋トレのウェイトや回数を再調整。

週2～3回の筋力トレーニングが目安、加えてHIITなど高強度インターバルを取り入れることでアフターバーン効果が狙えます 。

3‑3. 運動のバリエーションを増やす

身体に新しい刺激を与えることで、停滞を打破する鍵になります。

ウォーキング、サイクリング、ヨガなど、有酸素や柔軟性トレーニングも交えてトータルにアプローチ 。

頻度や強度を調整してみると良いです。

3‑4. チートデイまたはカイカーボデイを計画的に導入

停滞期が2週間以上続く場合、一時的に摂取カロリーを増やしてメンタルリセット

ただし暴飲暴食ではなく、“適切な量のリセット”が目的です。

3‑5. 休息と睡眠をしっかり取る

不規則な生活や睡眠不足は、ホルモンバランスや代謝に悪影響。

良い睡眠は筋肉の回復、成長ホルモン分泌にもつながるため、夜23時前に就寝、最低7時間の睡眠を推奨 。

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4. メンタルと習慣面の強化

4‑1. 目標感の再確認＋小さなゴール設定

「なぜ今このダイエットをしているのか」の目的を再度言語化し、達成すべき「小ゴール（日常のファッションにフィットする／体脂肪を1%落とす）」を設定。

4‑2. 記録をつけて可視化

食事の内容（カロリー・PFC）や体重、運動メニューの記録を食事ノートやスマホアプリで管理 。

「見える化」することで、自分の食事傾向やモチベーションの波に気付きやすくなります。

4‑3. 周囲のサポートを活用

家族・友人、ジム仲間とダイエットを共有すると励まし合いの機会が増え、継続しやすくなります 。

4‑4. メンタルケアとリセット日

重労働のある日は「休息日」を設け、ジムを完全にオフにするのも効果的。 メンタルと身体を休めることで、継続意欲を維持できます 。

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5. 浜松市のパーソナルジムIMPROVEならではの強み

IMPROVEでは、ダイエットに特化した相談やメンタルサポートも実施 。

ご自身で取り組んでみて挫折しそうなタイミングでも、停滞期からの再スタートを強力にバックアップ します。

IMPROVEでは栄養学（座学）も行います。

根本の原理、原則を理解していただくことにより、ダイエットもスムーズに結果がでます。

一人で頑張るより、専門家や同じ目標を持つ仲間と取り組むことで、モチベーションも続きやすくなります。

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さいごに

停滞期はダイエットの「終着点」ではなく、「次のステージ」へ向かうための踏み台です。

大切なのは慌てず焦らず、身体と向き合いながら対策し、継続すること。

IMPROVEでは、プロのトレーナーによるサポートが充実しており、ダイエットを乗り越えやすくなる環境が整っています。

ぜひ今一度、目標や習慣を見直しながら、停滞期を未来への一歩へ変えていきましょう。

頑張るあなたのその先には、理想の身体と自信が待っています！

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いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。

そのため、IMPROVEパーソナルジム浜松店のトレーナーは
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