痩せたいなら　筋トレor有酸素　どっち【最安値級！IMPROVEパーソナルジム浜松店】

こんにちは！
ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！

超高コスパ　IMPROVEパーソナルジム浜松店です！

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当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。

いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。

そのため、IMPROVEパーソナルジム浜松店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。

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～ダイエット界の永遠のテーマに、ハッキリ答えを出します～

「痩せたい」と思ったとき、多くの人がまずぶつかる疑問。

「筋トレがいいの？それとも有酸素運動が効くの？」 この“筋トレ vs 有酸素”論争は、ダイエット界でも長年のテーマです。

ネットを見ても意見はバラバラ、何を信じればいいのか分からなくなった方も多いのではないでしょうか？

この記事では、両者のメリット・デメリットを冷静に比較し、「結局どっちをやるべきなのか？」に明確な答えを出します。

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まず結論

：どっちも必要。

でも、目的で優先順位が変わる 最初にハッキリさせましょう。

「痩せる＝体脂肪を減らして見た目を変える」なら、筋トレも有酸素も両方やるのが正解です。

ただし、「どっちを多めにするか」は人によって違います。

目的 →優先すべき運動

体重を素早く落としたい →有酸素運動メイン

見た目を引き締めたい →筋トレメイン

健康診断で脂肪肝・高血圧を指摘された→ 有酸素＋筋トレ両方

リバウンド体質を改善したい→ 筋トレ重視

では、なぜそのように言えるのか？以下、筋トレと有酸素、それぞれの特徴をじっくり見ていきましょう。

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有酸素運動の魅力と落とし穴

有酸素運動のメリット

有酸素運動とは、酸素を使いながら長時間継続できる運動のこと。

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどが代表例です。

• 脂肪を直接燃焼しやすい

• 心肺機能の向上（持久力アップ、血圧・血糖値の改善）

• 手軽に始められる（道具がいらない） • 気分がスッキリしてストレス解消になる つまり、「今ある体脂肪を燃やしたい」という目的に対しては、かなり即効性があります。

有酸素運動のデメリット

一方で、有酸素運動には見逃せないデメリットもあります。

• 筋肉も一緒に落ちやすい → 体重は減っても、代謝も下がる

• 見た目の変化が乏しい → 「細くなったけど、たるんでる…」と感じやすい

• 継続しないとすぐ戻る → 有酸素だけでは基礎代謝が上がらないため、サボるとリバウンドしやすい つまり、「体重は落ちたけど、なんか老けた…」という結果になる可能性も

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筋トレの魅力と注意点

筋トレのメリット

筋トレは、身体に負荷をかけて筋肉に刺激を与える運動。

ダンベル、自重、マシンなど方法はさまざまです。

• 筋肉量が増え、基礎代謝が上がる → 痩せやすい体になる

• 引き締まった見た目を作れる → メリハリのあるボディラインに

• ホルモンバランスやメンタルにも良い影響 → 成長ホルモンやテストステロンの分泌が促進される 筋トレの最大の強みは、「太りにくい体をつくる」という点です。

リバウンドを防ぎたいなら、筋トレはマストです。

筋トレのデメリット

ただし、筋トレにも短所はあります。

• 脂肪を直接燃やす効果は少ない → 消費カロリーは有酸素の方が上

• 継続しないと効果が出にくい → 筋肉はすぐには増えない。最低でも2〜3ヶ月は必要

• フォームや知識が必要 → 独学でやるとケガのリスクも 要は、即効性より“体質改善”を狙う運動だと理解しましょう。

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よくある誤解と「間違った選択」

❌「筋トレだけで痩せると思ってる人」

→ 体重は減らず、脂肪がそのまま残る可能性あり。「太ったまま固くなった」状態になることも。

❌「有酸素だけやってればOKと思ってる人」

→ 筋肉も一緒に落ち、基礎代謝ダウン→リバウンドへ。特に30代以降は注意。

❌「とにかくキツイ運動が効くと思ってる人」

→ キツさ＝効果ではない。正しい強度と頻度の設計が必要

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「痩せたい目的別」おすすめの運動バランス

ここからは目的別に、どのように筋トレと有酸素を組み合わせればよいかをご紹介します。

●体重をとにかく減らしたい（短期集中）

• 有酸素：週4〜5回（30〜60分）

• 筋トレ：週2回（全身の軽負荷トレーニング）

まず脂肪を燃やし、筋肉が減りすぎないようサポートする目的で筋トレをプラス。

●引き締まった身体を作りたい（見た目重視）

• 筋トレ：週3〜4回（部位別トレーニング）

• 有酸素：筋トレ後に20分程度 or 週1〜2回 「脂肪を落としながら筋肉を育てる」ことで、見た目がガラリと変わります。

●リバウンドしにくい身体にしたい（体質改善）

• 筋トレ：週3〜5回（中〜高強度）

• 有酸素：週2〜3回（軽めでOK） 筋肉量を維持

・向上させることで、食べても太りにくい身体を手に入れることができます。

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筋トレと有酸素、効率よく両立する方法

両方やった方がいいのは分かったけど、時間が限られてる…という人に向けて、両立のコツもご紹介します。

●筋トレ→有酸素の順番がベスト

筋トレ後は成長ホルモンが分泌されており、脂肪が燃えやすい状態。そのタイミングで有酸素を行うと、効率よく脂肪燃焼が進みます。

●HIIT（高強度インターバル）という選択肢も

時間がない人には、HIITがおすすめ。 20分程度の短時間で、有酸素＋筋トレの両方の効果が得られます。

例：バーピー30秒→休憩10秒→スクワット30秒…など。

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まとめ

：「結局どっち？」に答えるなら… 最後に、ダイエット界の永遠の論争に答えを出します。

→ 「痩せたいなら、筋トレも有酸素も、両方やるべき」です。 ただし、どちらを重視するかは目的次第。

目的 →重視すべき運動

短期間で体重を落とす→有酸素多め＋軽筋トレ

見た目を引き締めたい→筋トレ多め＋短時間有酸素

リバウンドしたくない→ 筋トレ中心＋週1〜2回の有酸素

運動初心者 →週に1回の筋トレ、有酸素スタート

“片方だけ”では不完全です。

筋トレと有酸素、それぞれの良さを活かして、無理なく続けられるスタイルを見つけていきましょう。

あなたの「理想の体型」は、バランスの良い選択から生まれます。

今日から少しずつ、あなたに合った方法で動き出してみてください！

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最後に

筋トレと有酸素、どちらか一方に偏るのではなく、目的に応じてバランスよく取り入れることがダイエット成功の鍵です。

体重を早く落としたいなら有酸素を、引き締めたいなら筋トレを重視。

大切なのは「継続できる形」であなたに合った運動を見つけること。

無理なく、効率よく痩せましょう。

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