女性にオススメ筋トレ種目 ５選！！【最安値級！IMPROVEパーソナルジム浜松店】【パーソナルジム 浜松 】

こんにちは！
ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！

超高コスパ　IMPROVEパーソナルジム浜松店です！

私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！

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IMPROVEパーソナルジム浜松店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。

いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。

そのため、IMPROVEパーソナルジム浜松店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。

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皆さんこんにちは！

今回は、女性におすすめしたい筋トレの種目をピックアップしてみました！

☆しなやかな柔らかさを残したボディ

☆韓国アイドルのようにスレンダーなボディ

☆メリハリのある健康的なボディ

☆筋肉質なスポーツマンのようなボディ

女性の中でもなりたい身体は、ひとそれぞれですね。

そんな中でも共通してオススメしたい筋トレの種目を選びましたので

最後までお付き合いお願いします🫶

では、さっそくオススメしていきます☆

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１、インクラインプレス

インクラインプレスとは、ベンチ台を斜めにしてダンベルや、バーベル・スミスマシーンで行う胸筋

のトレーニングです。

「斜め上に腕を押し出す」働きがある大胸筋上部に効果的です。

ベンチ台を斜めにすることでも、大胸筋上部に効きます。

この部位が発達すると、盛り上がりのある見栄えの良い胸周りになることと、

こちらのメニューをおすすめするのは、バストアップなどの目的にも効果的ですし、年齢を重ねてくる

女性が抱える悩みの１つでデコルテが貧相になってくることなのです。

これは、加齢とともに上半身が痩せてくることや、デコルテの脂肪が垂れてきてしまい骨ぼねしくなっ

ってきてしまうのです。

そこで、大胸筋上部をしっかり鍛えておくこと、筋肉をつけておくことで防ぐことができ、若々しい

デコルテをキープできるというわけなんです。

私としては１番の理由は「デコルテ」のケア効果です！

いかがですか？

インクラインプレスをやりたくなりますよね？

◎12回〜15回できる重さを3セット行うとよいでしょう！！

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２、フレンチプレス

フレンチプレスとは、ダンベルを頭の後ろで持ち、肘を曲げてダンベルを下ろす動作で、主に上腕

三頭筋を鍛えるトレーニングです。

二の腕の引き締めに効果的な種目です。

これから迎える夏は、特に女性が気にする部分ですよね。

お洋服の袖のデザインや水着になる機会もあったりと腕を出すことが増えてきます。

そんな時に、二の腕がプルプルの振袖状態では、暑い夏でも薄着になれない、、、なんて方もよくお見か

けします。

二の腕を隠すために、袖の長い服を選ぶなんて、プラス5歳増ですよ！！

ぜひ夏までに、二の腕を引き締めていきたいですよね！

◎20回できる重さで3セット行うと良いでしょう！！

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３、ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、片足ずつ行うことで、下半身の筋肉を効果的に鍛え、特にバランス力や

股関節の柔軟性を向上させることができます。

椅子や台を使って片足を上げ、片足でスクワットを行うことで、通常のスクワットよりも強度高くする

ことができます。

特にヒップアップ効果や太ももの引き締め効果、バランス感覚の向上に役立つエクササイズです。

◉数ある下半身を引き締めるエクササイズの中でも、ブルガリアンスクワットは、左右バランスよく鍛

えられます。

片足ずつ動作を行うブルガリアンスクワットは、左右均等に負荷がかかるので、左右バランスよく鍛え

られるメリットがあります！

◉片足ずつ動作を行うので、自重でも負荷が高く、女性にはオススメのエクササイズです！

体幹の強化が行えるので、猫背や反り腰などの姿勢改善に役立ちますし、色々なスクワットの種類の

ある中でも、腰への負担が少なく、腰を痛めにくいです。

◎片側10回を3セットづつ行うとよいでしょう！！

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４、ヒップスラスト　ヒップリフト

お尻のトレーニングといえば、ヒップスラストですね！！

ヒップスラストとは、ベンチの端に背中をつけて仰向けになり、お尻を反らして上げる

筋トレです。お尻（大臀筋）を効率的に鍛えることができ、美尻やパフォーマンス向上に

役立つとされています。

バーベルや、ダンベル、スミスマシンなどを使って負荷をかけて行えます。

実際パーソナルトレーニングでメニューに入れていますが、ヒップスラストが１番効果を実感

してもらいやすく、即効性のあるエクササイズなんではないかと感じます。

お客様にも大好評なトレーニングメニューです。

◎15回出来る重さを3セット行うとよいでしょう！！

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５、ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中の筋肉を鍛えるマシンを使ったトレーニングで、姿勢改善、猫背や肩こりの

予防、基礎代謝アップ効果など、美しいボディラインを作るためには必要不可欠なトレーニングメニュ

ーです。

ラットプルダウンは、主に背中の筋肉である広背筋や僧帽筋を鍛えるトレーニングで、広背筋は肩甲骨

からウエストまで広がる筋肉です。広背筋を鍛えることで、キュッと引き締まったくびれが手に入りま

すし、姿勢も良くなり、スタイルアップ効果が期待できます。

猫背や肩こり、巻き肩、腰痛などの体の不調の改善効果にも期待でき、女性にぜひオススメなトレーニ

ングになります。

◎15回できる重さを3セット行うと良いでしょう！！

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（感想）

上記のトレーニングの中から気になるトレーニングを1種類選んでやってみても良いですし、５つ全て

やってみても良いと思います。

まずは継続できることから始めてみませんか？

私は５つはマストでトレーニングを行っていますし、パーソナルトレーニングでも女性のお客様には

なるべく行うメニューになります。

私はマッチョを目指していますから、更に細かく色々なトレーニングをプラスして行っています。

なりたい身体によってカスタマイズされたトレーニングはメニューや、回数、メニューの順番などなど

こだわりは様々で個性がでて、面白いかもしれないです！

自宅で気軽に出来るものから、ジムでないと行えないものまでありますが、正しいフォームで行うこと

がとても大切です。怪我の予防や、トレーニングの効果の効率などを考え、初めはパーソナルトレーニ

ングで習うとよいですね！！

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