ダイエット成功法！持続可能な方法とは、、【最安値級！IMPROVEパーソナルジム浜松店】
こんにちは！
ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム浜松店です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
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ダイエットを継続させるのは、
とてもむずかしいことですよね、、
私たちトレーナーでさえも減量を長期間続けるのはとても難しく思います。
そんな方々に今回は『継続させる方法』について伝授していきます！！！
ポイントは5つ！！！
1.目標、期日を決める。
2適正なカロリー設計を行う。
3.数字だけでなく、体の変化にも目を向ける。
4.自分の習慣に合わせたダイエットを身につける。
5.仲間を見つける。
1.目標、期日を決める
やはりまずはここから！いつまで続けるかがわからないと
先がみえずにくじけてしまうことにつながってしまいます。
別の例えで言うと、（例えがあっているかわからないですが、、）
テーマパークでアトラクションに乗る時、長蛇の列ができていたとします。
そのアトラクションに乗ることを目標としたときに
その長蛇の列の先が見えない、、、乗れるまでにどれくらいの時間がかかるのかわからない、、
そんな状況の時、並ぶのを躊躇ってしまったり、並んでいてもとても苦痛に感じるのではないでしょうか。
なので、自分自身でまずは一つ、いつまでに目標の体重や『こうなりたい』という目標をたてることで
一つ区切りをつけて先をイメージできるようにすることが継続、
ダイエットを成功させる上でとても大切になってきます！
その決めた目標に対して、
逆算してトレーニングや食事管理を行うことができ、効率よく行うことができます。
2.適正なカロリー設計を行う。
過度な食事制限は継続をすることは困難、、、
結果リバウンドにも繋がりかねない、、
そして、無理な状態で結果がついてこない時、ストレスに変わってしまいます。
なので、一般の方（大会等に出られない方）については適切なカロリー設計を行うことで
しっかりとした食事量を確保しながらダイエットを行うことができます。
適切なカロリー設計において簡単にポイントを二つ紹介させていただくと、
1.初めは摂取カロリーが基礎代謝を下回らない。
初めから低カロリーにしすぎてしまうと代謝が下がってしまい体重が落ちにくくなってしまったり
体重が落ちなくなってきた時の対処もなくなってしまったり、筋肉量が減ってしまったり、、
2.タンパク質を除脂肪体重×2gは摂取をする
タンパク質は筋肉、髪、爪など体の材料となってくれるもの、太りやすいとよく聞く糖質、脂質よりもタンパク質を心がけることで余分な糖質、脂質の摂取を防ぎ、尚且つしっかり食事量を保つことができます。
この２点を意識してみてください！
また、詳しくは別で投稿してきたいと思いますので、
ブックマーク、お気に入り登録してお待ちくださいませ。
3.数字(体重)だけでなく、見た目も意識して行う。
体重で数値的目標を決めることはダイエットやボディメイク以外でもとても大切なことです。
しかし、体重ばかりに囚われすぎてはいけません！
筋トレと並行してダイエットしている方は、体重にあまり変化がなくても
筋肉量が増え、体脂肪率（体重に対しての脂肪の割合）が減っている可能性も少なからずあるからです！
女性が筋肉量を増やすことはとても大変で、尚且つダイエット中においては筋肉量を減ってしますことを防ぐことすらも至難なことなのですが、筋トレ始めて間もない方や、人によってはそんな中でも増える方はいらっしゃいます。
なので、体重も大事ではありますが、体脂肪率や見たもの変化を大切にしていただくと、
体重が減ってない、、結果が出ていないのかなと思い込み、諦めてしまうことを防ぐことが可能です！
4.自分の習慣に合ったダイエット法を身につける
ここがとても難しいところですが、身につけてしまうととても簡単にダイエットをすることができます
ダイエットや今ある体の大元は習慣です。日頃の習慣が変われば体は変わっていきます。
この項目では、習慣の身につけ方についてお話ししていきます。
『if-thenプランニング (イフ-ゼン プランニング)』ってご存知ですか？
人が習慣つけるために最も効果があると言われている、心理学的に立証されている方法です。
「もしXが起きたら、Yをする」と事前に決めておくことで、行動しやすくなるメソッドです。
例えば、「朝起きて歯磨きをしたら白湯を飲む」や「午後7時になったら筋トレをする」など
決めてしまうことです。
この決めたことを実行することもとても難しいことですが、
習慣化はそれだけ難しく大変なことなのです。
私は、朝起きたらお水を飲むと言う小さいことからif-thenプランニングを試しています。
普通に生活していても習慣化させたいことを意識することは難しいですが、
この方法を行うことで常に意識しやすいと感じました。
おすすめの方法は、
・ノートを作って書き出しておく。
・スマートフォンの壁紙にしておく。
・常に見えるところに置いておく
（朝起きたらプロテインを飲む→あらかじめ机の上にプロテインを置いておく）
習慣つけて、自然と痩せていく生活、太らない生活を目指しましょう。
5.仲間を見つける
これが一番有効的で、一番リスクもあります。
有効的な面は、友達や知り合いなどと始めたり、ジム行ったりすることで約束をしてジムに行くことにつながり、お互いに知識を教え合うこともできます。
また、負けず嫌いな方には負けたくないと切磋琢磨できるのではないでしょうか。
逆を言えば、仲間がやめてしまった、、、話ばかりしてしまう、、、、
と流されてしまう場合もあります。
なので、高めあうことができるような仲間を見つけて行っていきましょう！
中々見つけることができまければ、私たちトレーナーを仲間にすることもおすすめです。
まとめ
今回お話ししたのはあくまでも私の考え方です。
人それぞれにやりやすいダイエット方法やボディメイクの仕方はあります。
一番は明確な目標があること。
夏に沖縄に旅行いくからそれまでに痩せたい！
ノースリーブの服を着こなしたい！
と強い気持ちが何よりも成功の秘訣。自分のこうなりたいにこだわりを持って
無理のないダイエットを行なっていただきたいと言う気持ちで述べさせていただきました。
今回の内容も一つご参考にしていただいてチャレンジしていただければと思います。
ストイックに見えるトレーナーたちも元は
『かっこよくなりたい』『自信をつけたい』『大会に出たいなど』
一つの自分の理想から始めています。
それが習慣になることで、トレーニングを続け体にしっかり結果が出ています。
IMPROVEパーソナルジム浜松店の紹介
目標を一緒に立てて一緒に取り組む。その思いを全力でサポートします。
IMPROVEパーソナルジム浜松店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点をを置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム浜松店のトレーナーは
初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出し,それにあったトレーニングの案内はもちろん
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