おすすめダイエット飯!〜食材編〜

こんにちは!

前回、前々回はおすすめの外で食べる食事を紹介しましたので、今回は自炊をする方向けにおすすめのダイエット食材を紹介していきたいと思います!

 

まずはお肉系から紹介していきます!

・鶏胸肉

まずダイエットの定番、鶏胸肉

皮を除けばカロリーはなんと100gあたりわずかに108kcal!

タンパク質の補給にもってこいの優秀な食材です!

100gあたり P22.3g F1.5g C0g  108kcal

馬肉

鶏胸肉には飽きたけど美味しいお肉が食べたいという方には馬肉がおすすめです!

馬肉は高価ですが高タンパク低脂質で味も美味しいです!

最近では業務スーパーで冷凍の馬肉が売っているようなので一度食べてみてください!

100gあたり P20.1g F2.5g C0.3g  110kcal

糖質0麺

麺類が好きな人にはもってこいの食材、糖質0麺

炭水化物が10.4gと表記されていますが、全て食物繊維にため体に吸収されません!

お腹にもたまって美味しくいただけるのでおすすめの食材です!

1包装180gあたり P1.0g F0.4g C10.4g(糖質0g)  15kcal

オートミール

オートミールは低GI値なので血糖値が上がらず、主食の中では痩せやすい食材です!

また、主食の中ではタンパク質も豊富です!

食物繊維は白米の20倍、玄米の3倍もあり満腹中枢も刺激してくれるため少量でも満腹感を得られます!

食物繊維が豊富なため便秘の解消にも役立ちます!

80gあたり P10.96g F4.56g C55.28g  304kcal

しらたき

しらたきは重さに対してのカロリーが非常に少ないためカサ増しに最適です!

通常の食事で空腹感を感じてしまう方はしらたきを食事に足して満腹感を得ることをオススメします!

200gあたり P0.4g F0g C6g  12Kcal

イカ

イカは高タンパク低脂質のため非常にダイエットに適している食材です!

様々な食べ方があるので飽きずに食べることができる食材です!

100gあたり P18.1g F1.2g C0.2g  88kcal

タコ

タコもイカと同様に高タンパク低脂質のダイエットに向いている食材です!

刺身や酢の物に入れても合うので飽きずに食べられそうです!

100gあたり  P16.4g F0.7g C0.1g  76kcal

コンソメ(固形コンソメ)

コンソメスープは手軽に作れて美味しい上にカロリーも低く、お腹にも溜まるため小腹が空いた時や、口の中が寂しい時など様々な場面で活躍します。お腹を温めることもできるので体が冷えやすい方にもおすすめです!

1個あたり P0.35g F0.22g C2.11g  12kcal

わかめスープ

わかめスープもコンソメスープと同じく低カロリーでお腹にたまるためおすすめです!

わかめスープもコンソメスープも塩分が多く含まれているのでむくみには注意が必要です!

100gあたり   P1.65g F1.49g C1.08g   23kcal

 

他にもおすすめ食材はたくさんありますが今回はここまでにしておきます!

ダイエットは食事の楽しさを感じながらでなければなかなか続けることは難しいです。

自分にあった食材や食事メニューを見つけて楽しみながらダイエットに取り組みましょう!

 

 

 

 

 

 

前の記事を見る
一覧へ戻る
次の記事を見る

この記事をシェアする:

  • Facebookでシェアする
  • twitterでシェアする

COURSE/PLAN

  • インプルーブコース
  • 定額制プラン

CONTACT

ご予約・ご相談など
お気軽にお問い合わせください。

※お客様対応中は電話に出られない時がございます。LINEもしくはメールでお問合せください。