こんにちは！

パーソナルトレーナーの石川です。

ダイエット中、小腹が空いた時にみなさんは何を食べますか？

サラダチキン、プロテインバー、ゆで卵など高タンパクな食品をもちろんチョイスされますよね？笑

ただ、どうしてもいつも同じ食品に偏りがち、という方も多いと思います。

本日は意外と知られていない、ダイエット中の間食におすすめの食材を一つご紹介致します！

その食材というのが、

ちくわ

です！

ではなぜちくわがお勧めなのか解説していきます。

ちくわは低カロリー！

ちくわのカロリーは100gで121kcalとなっています。
市販のちくわはで約1本25g前後ですので、ちくわ1本で大体30kcalということになります。
カロリーはかなり低めということが分かります。

ちくわは高たんぱく！

ちくわに含まれる栄養素の中でまず紹介したいのがタンパク質の多さです。
ちくわ1本あたり3.1gほどのタンパク質が含まれています。
タンパク質は筋肉や血液をつくるのに欠かせない栄養素。
タンパク質は身体の20％を占める成分ですので、ちくわでしっかりタンパク質を取れるのは嬉しいですね。

中性脂肪を下げる

ちくわの原材料である白身魚にはDHAやEPAという成分が含まれており、中性脂肪を下げたり血液をサラサラにしてくれる効果があります。

脂質の代謝をサポート

その他にも、ちくわの栄養素にはリンや鉄も含まれており、リンは脂質の代謝を助けますし、鉄は血液をつくったりコラーゲンの合成を助ける働きをしてくれます。

塩分には注意！

ちょっと気になる点としては塩分が高めだということ。
1本あたり約0.5gの塩分が含まれております。
塩分の取り過ぎは高血圧になったり成人病の原因になりますので、食べ過ぎには注意したいところですね。

普段何気なく食べていたちくわですが、栄養バッチリだったんですね。
ちくわは魚の身をすり潰して加工した食品なので、高タンパクで低カロリーなんですよね。
栄養もたっぷりで腹持ちもいいちくわはダイエット向きの食品だということがお分かりいただけたかと思います！