ダイエットを成功させる為に重要なこと

こんにちは！

Improveトレーナーの鶴見です！

今回は私がダイエットを行うときに気をつけている点や、大事にしていることをお伝えします。

 

1.目標、期間を明確にすること

まずダイエットを始めるときに一番初めにすることが、目標、期間を明確にすることです。

ここを決めずにダイエットを始めてもご飯の誘いがあったり、空腹に耐えられず成功することは困難になります。

「○キロ痩せる！」や、「ウエスト−○センチ！」など目標を設定し、更に「○月までに！」と期間を設けることで成功率が上がります！

 

2.体重計の数字にとらわれない

よく見かける「岩盤浴で２キロ痩せた」や「半身浴で痩せた」などは短期ですぐ結果が出て痩せている感はありますが、

それは脂肪が減ったわけではなく、体から水分が抜けただけです。

ダイエットの本来の目的は何でしょうか？

ダイエットの目的は「脂肪を落として良い見た目になること」ですよね。

極論を言えば「見た目が悪いぽっこりお腹の50kg」と、「超スリムで理想の体の100kg」だったら後者の方が良いですよね。

体重計の数字も参考にしますが、あくまで一番大事なのは見た目です。

特に女性は体重計の数字にとらわれがちです。

体重を首からぶら下げて歩くわけではないので、見た目を重視していきましょう。

 

3.長期的なプランを練る

「できれば短期間で痩せたい」誰もがそう思いますよね。

ダイエットは辛いものなので誰しも短期間で終わらせたいですよね。

しかし、短期間のダイエットには落とし穴があります。

それは、脂肪も落ちますが一緒に、「筋肉まで落ちてしまうこと」です。

筋肉が落ちると何が起こるか？

それは「基礎代謝が落ちる」ことです。

車で例えるとわかりやくいのですが、筋肉量が多い体は「アメ車」、筋肉量が少ない体は「プリウス」のようなイメージです。

車の場合は燃費がいい方がお得ですが、体の場合は筋肉量が多く燃費の悪い方がたくさん脂肪を燃焼してくれます。

短期間でダイエットを行うと一時的には綺麗な身体になりますが、筋肉量が減り、燃やせる脂肪の量が減り、

【太りやすい身体】になってしまいます。

何度も短期間でダイエットを行うと、どんどん筋肉量が落ち、どんどん太りやすい身体になってしまいます。

結果、「前は痩せられたのに今は痩せられなくなった」という状況に陥ります。

そんな状況に陥らない為にも１ヶ月で５kgや6kgを落とすダイエットではなく、

1ヶ月で２〜３kg落とすペースのダイエットを長く続けていきましょう。

 

4.自分の考えや、行動パターンに注意を向ける

変えたい、解決したい、と思うシュチュエーションや感情、自分の中にあるストレスやネガティブ感情を正しくとらえるには、

自分を興味対象として客観的に見つめる姿勢を維持することが必要です。

悪いものを食べ過ぎ、後悔してストレスを溜め、他のストレス要因も相まって更に身体に悪いものに手が伸びる。

というような悪循環。

これを断ち切るには、「なぜ甘いものを食べたのか」「なぜこのタイミングでいつも食べてしまうのか」

というように自分の行動や心境を、心の余裕を持って観察することが大切です。

 

細かい点をあげればキリがないですが、私がダイエットをするときに注意していることをお伝えしていきました。

参考になれば幸いです。

 

夏ももうすぐ終わり体づくりの意識が落ちやすくなる時期です。

周りが緩む時期だからこそ、頑張って周りと差をつけましょう！

 

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