知久屋のダイエットメニュー3選｜失敗しない選び方をトレーナーが解説

こんにちは！
IMPROVEパーソナルジム浜松店で
食事指導を行っているトレーナーの望月です。

IMPROVEでは、
「食事が8割、トレーニングが2割」とお伝えし、
初回体験時には必ず食事の考え方からお話ししています。

その中でよくいただく質問が、

「お惣菜を活用しながらでも痩せられますか？」
「たとえば、知久屋などでも大丈夫ですか？」

というものです。

結論から言うと、
選び方を理解すれば、知久屋はダイエット中でも十分活用できます。

どれだけトレーニングを頑張っても、
食事が整っていなければ体は変わりません。

この記事では、

• 知久屋で選ぶべきダイエットメニュー
  
• PFCバランスの考え方
  
• 腸活と体脂肪の関係
  
• 食事で失敗しないコツ

を、ジムトレーナーの視点から解説していきます！

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知久屋とは？浜松で人気の無添加惣菜店

知久屋は、静岡県を中心に展開している無添加志向の惣菜店です。

保存料や合成着色料をできるだけ使用せず、
素材本来の味を活かしたお惣菜やお弁当を提供しています。

浜松市内にも複数店舗があり、

• 忙しい共働き世帯
  
• 一人暮らしの方
  
• 子育て世代
  
• 健康志向の方
  

から支持を集めています。一般的なスーパーのお惣菜と比べると、
「家庭的でやさしい味付け」
「野菜メニューが豊富」
という印象が強いのも特徴です。

知久屋はダイエット向き？トレーナーの結論

ダイエット目線で見たメリットは、

• 主菜と副菜を自由に組み合わせられる
• 野菜系メニューが豊富
• 焼き・煮物系が充実している

という点です。

以前、当スタジオのInstagramでも
「これならダイエット中にもおすすめ」と
期間限定商品だったローストチキンを紹介したこともあります。

つまり重要なのは「お店」ではなく「選び方」です。

知久屋のダイエットメニュー3選｜トレーナーが厳選

「知久屋のダイエットメニューは何を選べばいいのか？」
という疑問に、具体的な商品名と栄養バランスをもとにお答えします。

※店舗や時期により商品内容は変更になる場合があります。
※詳細な栄養成分や最新メニューは、知久屋公式サイトをご確認ください。

1.高タンパク重視なら国産フレッシュ鶏むね肉の塩唐揚

栄養ポイント（100gあたり）

• 約252kcal
  
• たんぱく質：約22.3g
  
• 脂質：約12.1g
  
• 炭水化物：約11.8g
  
• 食塩相当量：約1.4g

まず注目すべきはたんぱく質22g超えという点。
100gでこの量はかなり優秀です。

一般的に、体重60kgの方なら
1食あたり20g前後のたんぱく質を確保できると理想的。

この唐揚げはそれをほぼ単品でクリアできます。

脂質はややありますが、むね肉ベースなので揚げ物の中では控えめ。
糖質も衣由来でそこまで高くありません。

こんな人におすすめ

• 筋トレ中でたんぱく質をしっかり摂りたい人
  
• コンビニ唐揚げより質の良いものを選びたい人
  
• 「揚げ物＝NG」と思い込んでいるダイエット中の人
  

揚げ物でも、選び方次第で“高タンパク食”になります。

2.低脂質ダイエットなら真鱈のきのこあん

栄養ポイント（1包装あたり）

• 約210kcal
  
• たんぱく質：約20g
  
• 脂質：約6g
  
• 炭水化物：約21g
  
• 食塩相当量：約1.7g

これは脂質がかなり優秀です。
6g台は、外食レベルではかなり低め。

しかもたんぱく質は約20g。
「低脂質×高タンパク」が同時に成立しています。

炭水化物はあん由来でややありますが、
主食を少なめにすれば十分コントロール可能。
減量期や体脂肪を落としたい人には特におすすめです。

こんな人におすすめ

• ダイエット中で脂質を抑えたい人
  
• 夜ごはんを軽めにしたい人
  
• 揚げ物を避けたい人
  

個人的には“減量中の最適解”に近い一品です。

 3. バランス＆満足感重視なら若鶏と野菜の黒酢あん

栄養ポイント（100gあたり）

• 約166kcal
  
• たんぱく質：約6.7g
  
• 脂質：約9.7g
  
• 炭水化物：約12.6g
  
• 食塩相当量：約0.9g

まず結論から言うと、
「たんぱく質メインの一品」ではありません。

100gあたり約6.7gなので、
仮に200g食べても13g程度。

筋肉維持やダイエット中の目安（1食20g前後）にはやや不足します。

一方で注目したいのは、

✔ 野菜がしっかり摂れる
✔ 塩分は比較的控えめ
✔ カロリーは中程度

というバランス面。

脂質はやや高め（約10g/100g）なので、
「ヘルシーな中華」というよりは
味重視の満足系おかずに近い立ち位置です。

この商品を選ぶなら、ポイントは他でたんぱく質を補うこと。

例えば：

• 冷奴を追加
  
• ゆで卵を1個足す
  
• 味噌汁に豆腐を入れる
  

こうすれば、食事全体のバランスが整います。

こんな人におすすめ

• 野菜をしっかり摂りたい人
  
• 揚げ物よりは少し軽めにしたい人
  
• 「満足感」を優先したい日

実践！具体的な組み合わせ例

食事例A（主菜重視）

・国産フレッシュ鶏むね肉の塩唐揚
・具だくさん豚汁
・ほうれん草やきのこ系副菜

→ たんぱく質と食物繊維を重視した構成

食事例B（魚＋野菜）

・真鱈のきのこあん
・赤魚の塩糀漬（真空パック）
・野菜中心副菜

→ マルチなたんぱく質＋温かいおかずで満足感UP

食事例C（バランス型弁当）

・ヘルシー弁当

 → 主食・主菜・副菜がセットなので、全体バランスを整えやすい

※商品のラインナップや内容は時期・店舗によって変更になる可能性があります。

ダイエット中の選び方のポイント

✔ 主菜はたんぱく質源中心（鶏むね・白身魚・赤魚など）
✔ 副菜は野菜・食物繊維を重視（きのこ・根菜など）
✔ 揚げ物やマヨネーズ系は量を調整
✔ ご飯や麺類は少量〜控えめでバランス調整

ダイエット成功の鍵は「PFCバランス」

当スタジオの初回体験では、必ずPFCバランスについてお話ししています。

P：たんぱく質
F：脂質
C：炭水化物

目安としては、

・P：体重×1.5〜2.0g
・F：総摂取カロリーの20〜25％
・C：残りで調整

知久屋でメニューを選ぶ際も、

「主菜でPを確保」
「脂質が重なりすぎない」
「主食は控えめ」この考え方を持つだけで失敗しにくくなります。

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腸活とダイエットの関係

ダイエットや減量が停滞している方の多くに
「野菜不足」や「便通の乱れ」が見られます。

近年、腸内環境は
代謝や体脂肪のつきやすさに関係するといわれており、
体重管理においても無視できない要素です。

食物繊維の目安は1日20g以上（理想は20〜25g）。

しかし実際には不足しがちです。
きのこ類・海藻類・根菜類を1日2品以上取り入れるだけでも改善につながります。

知久屋であれば、
ひじき煮や切り干し大根、きのこ系副菜、具だくさん豚汁などを
組み合わせるのがおすすめです。

体重だけを追うのではなく、
「腸を整える」意識を持つことが、
浜松で忙しく働く方にとっても無理のない継続的なダイエットにつながります。

ダイエット効果をさらに高めるために大切なこと

実際の指導現場で感じるのは、

「食事は整っているのに体脂肪が落ちない」

というケースです。

原因として多いのは、

• 筋肉量が不足している
• 活動量が足りていない
• たんぱく質量は足りているが刺激が不足している

というケースです。

食事改善と筋トレを組み合わせることで、
体脂肪は効率よく落ちていきます。

食事が整っているなら、
あとは少しだけ身体に“刺激”を入れてあげること。
少しずつでも筋トレを習慣にできると、
身体は驚くほど素直に変わっていきますよ。

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まとめ｜知久屋は“選び方次第”で味方になる

知久屋は、浜松で忙しく働く方にとって
非常に使いやすい惣菜店です。

そしてダイエット中でも、正しく選べば十分活用できます。

ポイントは難しくありません。

• 主菜でたんぱく質を20g前後確保する
• 副菜で食物繊維を足す
• 脂質が重なりすぎないようにする
• 主食は量を調整する

この4つだけです。

例えば今日の夜、浜松市内の知久屋に立ち寄ったら、

▶ 鶏むね肉系 or 白身魚系を1品
▶ きのこ・海藻・根菜の副菜を1品
▶ ご飯は少なめ

この組み合わせを選ぶだけで、体は確実に変わる方向へ進みます。

ダイエットは「特別なこと」をする必要はありません。
“日常の選択”を少し変えるだけです。

知久屋をうまく活用できるようになれば、
外食やコンビニでも応用が効きます。

それが、リバウンドしない体づくりにつながります。

もし

• 自己流で停滞している
• 食事は頑張っているのに痩せない
• 浜松で本気で体を変えたい

そう思っている方は、
一度プロの視点を取り入れてみてください。
食事とトレーニングが噛み合えば、あなたの身体は必ず変わります！

この記事の監修者

当スタジオには以下のトレーナーが在籍しています。

・指導歴14年以上・大会準優勝経験のあるトレーナー
・PHIピラティス認定トレーナー
・NSCA-CPT保有トレーナー
・自身で23kgの減量経験を持つ女性トレーナー

競技経験・資格・実体験をもとに、
食事管理とボディメイク指導を行っています。

ダイエットは、正しい知識と環境があれば
遠回りする必要はありません。

まずは今の食事が本当に合っているのか、
一度客観的にチェックしてみませんか？

▶ 体験トレーニングの詳細はこちら

まずはできることから始めてみましょう！

IMPROVEパーソナルジム浜松店では、
栄養学に基づいた食事指導を重視しています。
「食事が8割、トレーニングが2割」という考えのもと、
初回カウンセリングでは現在の食事内容を確認し、
改善ポイントを具体的にお伝えしています。

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