太らない！！痩せる休日の過ごし方

スタッフブログ

2025.12.29

浜松でおすすめの公園５選！！

ダイエット中の皆様！！いかがお過ごしでしょうか？

ダイエットをしていると、失敗する一つとして「お出かけ」先があります。

美味しそうなジャンクフードが溢れているデパートや、複合商業施設、イベントなどなど誘惑に負けそう

な場所に出掛けた時は、精神力で切り抜けなければなりません。

ダイエット中に映画館に行った日には、映画を鑑賞したいだけなのに、ポップコーンの匂いに耐え

抜かなくてはなりません。

そんな苦しく辛い思いをしたくないですよね。

パーソナルジム「IMPROVE浜松」トレーナーの私、江間はIMPROVE浜松のお客様時代、23キロ体重を

落とした時や、大会前の減量期などに友達や夫と休日に過ごす場所などを工夫していました。

今回はそちらをご紹介していきたいと思いますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。

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IMPROVEパーソナルジム浜松店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。

いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。

そのため、IMPROVEパーソナルジム浜松店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。

浜松で過ごす休日のおすすめとは

それは、公園です！

お金はかからないですし、天気の良い日に外で気分転換しながら運動ができます。

そんな公園を活用したアウトドアダイエットはいかがでしょうか。

浜松市には、広大で自然豊かな公園が沢山あります。

ウォーキングでしっかり体を動かして、運動後にはカロリーを考えた健康的なお弁当を食べて

ピクニックを楽しむ。

私は、よく1人でもお弁当を持って公園で食べていました。

低カロリーのお弁当でも、外で食べると、気持ちも良く、心も身体も満たされる感覚になるのです。

これから、ダイエットのい適したウォーキングコースの有無、ピクニックのしやすさ、施設の充実と

いった観点から、浜松市内の公園を５つ厳選してご紹介します。

はじめに：なぜ公園ダイエットがおすすめなのか？

ジムのトレッドミル（ランニングマシン）で走るのも良いですが、公園での運動には外ならではの

メリットがあります！

1.「不整地」が体幹を鍛える：芝生や砂利道、緩やかな傾斜を歩くことで、室内よりも多くの筋肉

（インナーマッスル）を刺激します。

2.セロトニン効果でドカ食い防止：太陽のひかりを浴びることで「幸せホルモン」と呼ばれる

セロトニンが分泌されます。ストレスが減ることで、ダイエット中のイライラや過食を防ぐこと

ができます。

3.ピクニックを「ヘルシーランチ」の機会に：外で食べるお弁当を、高タンパク、低糖質なメニュー

にするだけで、立派なダイエットプログラムになります。

レジャーシートとお弁当、そして動きやすい服装で、浜松の公園に出掛けましょう！

厳選！！浜松のおすすめ公園３選

１.佐鳴湖公園（さなるここうえん）：「水と緑のオアシス」で本格ウォーキング

【特徴：浜松ウォーキングの聖地】

１周６㎞のウォーキングコースが整備されており、ダイエット目的の利用者が非常に多い公園です。

・ダイエットポイント：１周歩くと約１時間〜１時間半。消費カロリーもしっかり稼げます。

・ピクニックエリア：漕艇場付近や、ひょうたん池近くの芝生広場が木陰も多くてオススメです。

2.浜松市ガーデンパーク

【特徴：花々に癒されながらのウォーキング】

花博の跡地を利用したこの公園は、広大で平坦な道が多く、ウォーキングに最適です。

・ダイエットポイント：展望塔まで歩いたり、最奥の「花の美術館」まで足を伸ばせば、かなりの運動

になります。

・ピクニックエリア：中央芝生広場が広大で、レジャーシートを広げる場所に困りません。

3.浜北森林公園

【特徴：高低差を活かした脂肪燃焼】

アップダウンのある地形は、平地を歩くよりも負荷がかかり、効率よく脂肪を燃焼できます。

・ダイエットポイント：吊り橋（空の架け橋）を目指して散策路を歩けば、立派なハイキングになります

・ピクニックエリア：ピクニックガーデンは広く、炊事場も近くにあるので、ゆったり過ごせます。

4.浜松城公園

【特徴：歴史を感じる街中リゾート】

市役所のすぐ裏とは思えないおほど緑豊か。

お城への階段を登るだけでも良い運動になります。

・ダイエットポイント：スターバックスコーヒーもありますが、そこでは「ブラックコーヒー」や

「無脂肪乳に変更したラテ」を選んで、糖質を控えましょう。

・ピクニックエリア：芝生エリアは広く、家族連れやカップルで賑わいます。

5.万葉の森公園

【特徴：静かな環境でマインドフル・ウォーキング】

万葉植物が植えられた落ち着いた雰囲気の公園。リラックス効果を求める方に。

・ダイエットポイント：ゆっくり呼吸を意識しながら歩くことで、自律神経が整い、代謝アップに

繋がります。

・ピクニックエリア：万葉亭近くなど、落ち着いてお弁当を食べられるスペースがあります。

太らない！「ダイエット・ピクニック弁当」のポイント

せっかく歩いたのに、お弁当で高カロリーを摂取してはもったいないですよね。

ダイエット効果を最大化するメニューのコツをお伝えします。

■おにぎりは「玄米」や「もち麦」で

白米よりも食物繊維が豊富な玄米やもち麦を使いましょう。

血糖値の上昇を緩やかにして腹持ちを良くします。

■揚げ物はNG、焼き・蒸しを主役に

鳥の唐揚げの代わりに「鶏ハム」や「焼き鳥（塩）」に。満足感はそのままで、脂質を大幅にカット

できます。

■彩り豊かな「ベジファースト」

カップサラダやピクルスなどの野菜を多めに持参しましょう。

最初に野菜を食べることで、糖の吸収を緩やかにできます。

■飲み物は「温かいお茶」か「常温の水」

冷たい飲み物は体を冷やし、代謝を下げてしまいます。

保温ボトルにルイボスティーやほうじ茶などをいれていきましょう。

休日ピクニック」のタイムスケジュール（例）

・10：30 公園到着。まずは30分のしっかりウォーキング

→30分ウォーキングで消費されるカロリー/体重別の消費カロリー目安（やや早歩き：時速５㎞程度）

◦体重50㎏の人：約80〜95kcal

◦体重60㎏の人：約100〜115kcal

◦体重70㎏の人：約115〜135kcal

おにぎり1個（180kcal）を消費するには、約１時間半弱のウォーキングが必要になる計算です。

「意外と少ないな」と感じるかもしれませんが、30分のウォーキングは脂肪燃焼が効率化し始める絶好

のタイミングです。

・11：30 少し早めのピクニックランチ。景色を楽しみながら、よく噛んで20分以上かけて食べる

・12：30 ストレッチや読書など、食後すぐに激しい運動は控え、自然の中でリラックス

・13：30 帰りながらの散策。違うルートなどを通って、色々な景色を楽しみながらのウォーキング

＊ダイエット効果をさらに高めるコツ

ウォーキングの際に、以下の工夫を取り入れると消費効率がアップします。

・坂道や階段を利用する：浜松城公園や浜北森林公園のようなアップダウンのある場所をあるくと

平坦な道よりも負荷が1.5~2倍近くになり、筋肉も刺激されます。

・「インターバル速歩」を取り入れる：（３分間早歩き→３分間ゆっくり歩く）を繰り返すと、

代謝が上がりやすく、30分でも効率的に脂肪が燃えます。

・正しいフォーム（背筋、腕、踵）：背筋を伸ばし、腕を後ろに引くように振ることで、背中の大きな

筋肉（肩甲骨周り）が動き、消費カロリーが上乗せされます。

まとめ：浜松の自然をダイエットの味方に！

「ダイエット」とは「我慢」ではありません。「習慣を置き換え」ることだと思います！

休日の過ごし方をカフェでケーキを食べに行く習慣を、浜松の自然溢れる公園での「ウォーキングと

ピクニック」に置き換えるだけで、数ケ月後の体は確実に変わります。

浜松市には、四季折々の表情を見せてくれる公園がたくさんあります。

まずは今週末、お気に入りのスニーカーを履いて、お弁当と水筒を持って出掛けてみませんか？

澄んだ空気を胸いっぱいに吸い込めば、明日からのダイエットもまた、前向きに頑張れるはずです！