🌀病気が原因で、なかなか痩せられないと
悩んでいるあなたへ！！〜続編〜
前回のブログにて太りやすい病気について投稿させていただきました。
そして、病気により太りやすく痩せにくいハンデを抱えている場合、どう病気と向き合い
健康的な体型にしていくのか、長年その問題を抱えダイエットをしてきた私、江間が記していきます！
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○意識
ダイエットをする、体型を維持するなどでまず大切なことが、「意識」や「考え方」です。
これは、持病のある・なし関係なく、大事なこと。
ダイエットの成功は、メンタル・食事・運動の３本の軸とバランスが大切です。
そのメンタルにあたる「意識」は始めにお伝えしたいことです。
その意識とは、「自分は太りやすく、痩せにくいんだ」と毎日自分の意識に刷り込み、己を知り、自覚
することです。
なので、何かを食べる時、そのことを念頭に置き「太りやすくて、痩せにくい自分でも食べて
良いものか」と考えて食行動をすることで、その意識が、高脂質などで高カロリーの食べ物の足止めに
もなります。
そして「痩せにくい自分」を受け入れることで、運動の負荷を強くしたり、歩く距離を長くしたり
意識し始めます。
私は常に「普通の人より太りやすい、普通の人より痩せにくい」と意識しているため、ダイエット時に
カロリーを落としすぎてしまうくらいです。
ですが、本当にその通りなので、ちょっと気が抜けると、物凄い勢いで体重が増加し、浮腫み、顔が
パンパンに弾けそうにまんまるになります。
日々の継続した意識を持つことががダイエット成功、体型維持の秘訣です。
○食事
「食事」はとても大切です！
ダイエット関係なく、持病のある方は、まず食生活を見直すべきです。
なぜなら、今食しているものが、血となり、肉となっている訳ですから、健康をつくるのも、病気をつ
くるのも「食事」だと言っても過言ではありません。
私がフォローさせていただいているインフルエンサーの方で生存率1%から帰還し、食とこころと体を
整えて、再発０で生活している「ちゃおさん」のInstagramのお食事は、とても素晴らしいです。
是非、ちゃおさんのInstagramをのぞいてみてください。
https://www.instagram.com/chao_be_yourself/
１、カロリーについて
カロリー設計は、トレーナーの方に組んでもらうと良いですね。
基礎代謝を計測し、日々の活動レベルを加味し、カロリー設計を行います。
そして健康に良いとされるPFCのバランス（Pは、タンパク質・Fは、脂質・Cは、炭水化物）も守った
バランスでお食事を設計します。
食事をしながら、PFCのバランスやカロリーを守ることは以外と難しく、何かが多く摂りすぎたり、
何かが不足したり、、、と上手くいかないことがあり、そこで悩むお客様も多く見ます。
コツとしては、パズルのように栄養バランスやカロリーを当てはめてお食事メニューを作成してから
その通りに食事をとっていくことです。
結果を出されているお客様の共通は、そこで決めたメニューを固定化し、決めた食事を淡々とひたすら
毎日食べていく方が多いです。
設計したメニューで1週間やってみて、体重の変動を見てみましょう！
この体重の変動をしっかり管理することが、持病のある方は、特に大事にしていただきたいです。
というのも、太りやすい持病のある方は、基礎代謝がかなり落ちていることが考えられ、私の経験では
機械などで計測しで表記される基礎代謝よりも実際はずっと基礎代謝が低いと考えられます。
私の場合、計測した基礎代謝をもとにカロリー設計をすると、体重が増加してしまうのです。
私は何回もダイエットを試みるうちに、1日の総カロリーが何カロリー以下だと体重が落ち始めるかが
見えているのですが、そのカロリーを見ると、基礎代謝が実際は相当低いことがわかります。
体は機械ではない為、個人差もあります。さらに病気も抱えていると、体重の落ち方は、健康な方と
同じカロリー設計では落ちないことも考えられる為、設定されたカロリーが適正か、しっかり体重の
変動に合わせて、摂取カロリーの増減をしていくと良いかと思います
私の体験でしたが、痩せることへの恐れがある方が、持病を持っている方の中にいらっしゃるかも
しれません。
「痩せにくい」→「痩せない」という悩み故に痩せていくことは、不健康というイメージが心のどこ
かに存在してしまい、しっかりご飯をたべることが「健康」（実際は食べ過ぎが多い）で、カロリーを
落とすことは「不健康」となってしまうのです。
この隠れた意識は、カロリー設計し、いざダイエットを始めていき、食べたい衝動に駆られた時の自分
への「食べる」理由としてしまうのです。
ですから「ダイエット」＝「健康になること」という意識をしっかり持ち、揺るぎなく設計した
カロリーをオーバーしないように守っていくことが大切です。
２、PFCバランスのこと
前述しましたカロリー設計の内訳はP（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）となります。
お客様からお話を伺っていると、カロリーは守っているのに、PFCのバランスは全く考えていない方が
とても多いです。
健康な方もそうですが、持病のある方は更に意識してほしいところです。
このPFCのバランスによって、痩せ方や体調が左右されます。ですから、トレーナーの設計したPFCの
バランスを守ることが大切です。
・P（タンパク質）は、筋肉をはじめ、髪や爪、皮膚と色々な物に使われますので、「私はマッチョに
なりたいわけじゃないから、タンパク質は摂らなくて良い」なんて女性の声を良く耳にしますが、
タンパク質はマッチョでなくても必要です！！！
私が無知で、ダイエットをしていた頃、カロリーを抑えて、タンパク質の必要性を知らずにタンパク質を
削ったダイエットをした経験があります。
その結果、当時ブリーチしてハイライトをいれていた髪は、ブリーチした部分の髪の毛が全てちぎれま
した。通っているヘアーサロンの担当の美容師からは、髪が急激に痩せ細っているとの指摘もあり、
高い値段の髪の美容液を買う羽目になったのを覚えています。
その経験があるため、お客様にはしつこいくらいに、タンパク質が摂れているかの確認を行います。
あとは、タンパク質は不足すると空腹感も強くなります。「空腹」は、ダイエットの敵ですよね。
タンパク質はとても大切です。
ただ逆に、タンパク質は摂りすぎると、老化を早めるとも言われ体に良くないです。
何でも、適量が大事です。ですから、トレーナーが設定した量を守ることが大切です。
○運動
よくお食事だけで体重を落とす方がいますが、痩せにくい持病をお持ちの方は、運動は是非取り入れて
欲しいです。
私が筋トレを行う理由は、大会に出るためだけではありません。
もともと橋本病による代謝の低下、副腎皮質ホルモンの低下による筋肉減少に対するアプローチとして
筋トレを行うようになったのです。
筋肉は代謝を上げてくれますし、糖代謝を高めてくれます。
代謝が悪いのなら、筋肉を増やせば良いことを知り、筋量を増やして代謝を良くし、痩せやすい身体を
目指せば良いのです。
太りやすい病気は、代謝が下がるということが挙げられますので、筋トレはとてもオススメです。
そして私も服用しているステロイドの薬ですが、こういった薬の副作用で太ることを悩んでいる方も
多いのではないでしょうか。
安定剤などの精神薬は、食欲を上げてしまう副作用があります。
色々な太りやすい副作用の薬のある中、ステロイドの副作用は威力が凄いです。
飲んでいる方は体験されているかと思いますが、ムーンフェイスといって、顔がお月様のようにまん丸
な顔、野牛方といって、首の後ろから肩にかけて脂肪が異常に蓄積する症状、体幹部分に脂肪がつく
中心性肥満と、つらい副作用があります。
私の飲んでいるステロイド薬の話になりますが、服用すると糖を生成すると担当医に聞きました。
糖を生成するならば、筋トレして糖代謝すれば良いと考えもあり、日々筋トレに勤しんでいます。
運動はやって損はないです。
個々の体力や体調によって強度を変えれば、皆運動には取り組みやすいです。
私は「痩せる」ことで筋トレをすすめましたが、メンタルにはヨガだったり、姿勢改善にはピラティス
だったり、コンディショニングでストレッチだったり、色々な取り組める運動はあります。
自身に必要な運動に是非取り組んでほしいです。
○最後に
今回このブログは、病気になり痩せられず困って、色々インターネットで調べていたところ
私のInstagramにたどり着き、DMをいただいた方と知り合い、私以外にも持病で痩せにくく辛い思いを
されている人がいることを知り、そんな方へ少しでも役に立てれればと思い書かせていただきました。
DMを送ってくれた方は、四国から浜松にあるインプルーブに来たいと言ってくれました。
ただ交通費など考えると、得策ではないため、近くで寄り添ってくれるパーソナルジムを探すことを
お勧めしました。
メンタル・食事・運動と大事です。
もし悩んで痩せられず、苦しい思いをされているようなら、寄り添ってくれるパーソナルジムを探し
体験に行ってみて欲しいです。
もしかしたら気持ちが楽になり、痩せた未来にワクワクしてくるかもしれないです。
インプルーブ浜松店は、色々な事情をお持ちのお客様に寄り添い、お客様の夢を一緒に叶えるお手伝い
をするパーソナルジムです。
浜松にお住まいの方は是非、体験に来てみてください！！
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IMPROVEパーソナルジム浜松店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム浜松店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
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