甘いものやめられない時の対処法【最安値級！IMPROVEパーソナルジム浜松店】
こんにちは！
ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム浜松店です！
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IMPROVEパーソナルジム浜松店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム浜松店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
～甘いものとの“上手な付き合い方”を知っていますか？～
「気づいたらまたチョコをつまんでいた…」
「お菓子をやめたいのに、ストレスが溜まるとつい手が伸びてしまう…」
ダイエット中や健康を意識している方の多くが、一度は直面するのが「甘いものがやめられない問題」です。
実際、こうしたお悩みは非常に多く寄せられます。
しかし、甘いもの＝悪者と捉えて無理に我慢するだけでは、かえって反動が大きくなってしまうことも事実。
そこで今回は、現役パーソナルトレーナーの視点から、甘いものを完全に「断つ」のではなく、上手にコントロールする方法をお伝えします。
生理的な欲求、習慣、ストレス…それぞれの背景に合わせた実践的な対策を知ることで、無理なく自分のペースで改善していくことができます。
「やめられない」と悩む自分を責める前に、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。
なぜ、甘いものはやめられないのか？
まず大前提として、人間は甘いものを「本能的に好む」ようにできています。
甘さ＝エネルギー源という情報が、脳に強い快楽をもたらすからです。
特に砂糖を摂取すると、脳内ではドーパミンが分泌され、一時的にストレスが軽減され、幸福感が高まるように感じます。
また、現代の生活では「疲れた＝甘いものを補給」といった条件反射のような習慣が根付いており、仕事の合間や帰宅後、テレビを見ながら…と無意識に手が伸びることも多いですよね。
さらに、以下のような状況があると、甘いものへの依存度が高まります。
• 睡眠不足 → 食欲を高めるホルモン（グレリン）が増加 • 食事制限しすぎ → 血糖値が不安定になり、強烈な甘味欲が出る
• ストレス過多 → コルチゾールの影響で甘いものが恋しくなる つまり、甘いものをやめられないのは「意志が弱いから」ではありません。
体と脳が正常に反応しているだけなのです。
トレーナーが教える！現実的な対処法8選
1. 完全にやめるのではなく、“コントロール”を目指す
「絶対に食べない」と決めると、かえってその反動で爆食してしまうことも。
まずは週に◯回まで、1日1つまでなど、自分でルールを決めて取り組んでみましょう。
“ダメ”ではなく“たまにOK”という考え方が、長期的には習慣を整える鍵になります。
2. 低GI食品や自然の甘さで代用する
血糖値の急上昇を防ぐため、以下のようなものを取り入れるのがおすすめです。
• ナッツ入りダークチョコ（カカオ70％以上）
• 冷凍バナナや干し芋
• ヨーグルト＋はちみつ＋きな粉 これらは自然な甘みで満足感があり、食物繊維も含むため腹持ちも良好です。
3. 食べたくなるタイミング”を把握する
例えば「15時前後に甘いものが欲しくなる」「仕事終わりに無性にお菓子が欲しい」など、自分の習慣を記録すると、パターンが見えてきます。
→ 対策：
・その時間に「ナッツ＋プロテインドリンク」を準備しておく
・スケジュールに“間食時間”をあらかじめ組み込む
4. 血糖値コントロールを意識した食事をする
3食の食事で糖質・脂質に偏ると、血糖値の乱高下が起きやすくなり、結果的に甘いものが欲しくなります。
→ 対策例：
• 朝食に卵と納豆を加える（タンパク質強化）
• 白米→玄米、全粒粉パンへ • 食事の最初はサラダ or 味噌汁
5. 甘さ”以外でストレスを癒やす方法を見つける
甘いものを食べる＝ストレス解消になっている場合、代わりになる“癒やし”を見つけることが大切です。 • アロマや音楽でリラックス • 軽い散歩やストレッチ
• 10分の昼寝や瞑想 「自分の機嫌は、自分でとる」習慣を持つことが、甘いもの依存からの脱却につながります。
6. プロテインや食物繊維を意識的に摂る
空腹感を抑えるには、タンパク質と食物繊維が有効です。
・朝と夕方にプロテイン補給
・間食にゆで卵やチーズを活用
・野菜やきのこ類を増やす 栄養バランスが整うと、自然と甘いものの欲求も落ち着いてきます。
7. 「一口だけ」で満足できる環境づくり
甘いものを食べること自体を否定せず、少量で満足できる“環境の工夫”も効果的です。
• 小分けタイプを買う • 家に大量のストックを置かない
• デザートは外食時に楽しむ習慣にする
8. 運動とのバランスで帳尻を合わせる
甘いものを食べても、その分しっかり運動すれば太るわけではありません。
軽いウォーキングでもOK。
運動後に甘いものを摂ると、筋肉のエネルギーとして活用されやすくなります。
まとめ
～甘いものとうまく付き合うために～
甘いものがやめられない時、それを「意志が弱い」「ダメな自分」と責める必要はありません。
むしろ、甘いものを求める理由を理解し、それに対して正しく対処することが、健全な習慣づくりへの第一歩です。
我慢ではなく、“仕組み”を整える。
罪悪感ではなく、“計画的な楽しみ”にする。
それが、甘いものと無理なく付き合いながら、理想の身体を手に入れるコツです。
あなたに合った対策を見つけ、少しずつ実践していくことで、心も体も整っていきます。
浜松市やその周辺でお悩みの方は、ぜひパーソナルトレーナーに相談してみてください。
一人では気づきにくいクセやパターンを一緒に見直すことで、より早く、効果的な改善が期待できます。
「やめられない」ではなく、「コントロールできる私」を目指して、無理のないリズムで前に進んでいきましょう。
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