痩せる人の朝【最安値級！IMPROVEパーソナルジム浜松店】

こんにちは！
ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！

超高コスパ　IMPROVEパーソナルジム浜松店です！

私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！

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寝起きの有酸素運動

完璧な「朝のダイエット習慣」をつくるならまずは、
有無をいわず起きたらそのまま、適当に運動着に着替えて、ヘアセットもせず帽子かぶって、外に出て
有酸素運動！！！
痩せたいと思ったら朝の有酸素運動は必須ですね。

外に出て空気に触れるのが気持ちいですが、夏だったり冬だと中々外に出たくないですよね。
紫外線が嫌だ、寒くて外出れない、いろいろ嫌になる理由は出ます！
そういった方はエアロバイクを買いましょう！！！

嫌な理由があってやらない。のではなく！
出来るような工夫をしていきましょう！
他にもエアロバイク買うお金が勿体ないなら家で出来るHIITトレーニングをメニュー設計してやるなど色んな工夫があります！
色んな方法を試して自分に合うボディーメイク方法を見つけるのも長続きするコツですね！

有酸素運動の時間、強度の目安

気を付けていただきたいのが、
ジョギングやサイクリングで「追い込めば追い込むほど脂肪が分解される」という考え方です。。。これは注意が必要です！

有酸素運動の主なエネルギー源は「脂質」、「糖質」が使用されますが、その割合は有酸素運動の時間、強度によって変化します！

では、脂質が優位に消費される運動強度はどのくらいなのか。
マーストリヒト大学での研究から
「運動中も＜会話ができる＞くらい」（中等度の運動強度）

有酸素運動中会話が出来ないほどの強度で行うとエネルギー代謝の仕組みが糖を使う解糖系に移行していき、脂肪を使う割合が落ちます。。

また＜時間＞については、
短時間の有酸素運動ではエネルギー源として糖質の方が優位になりますが、「30分」を超える割合が反転し始め脂質の方が高い割合で消費されます！

また四時間の有酸素運動における脂肪の酸化速度を調査したテキサス大学の研究結果から、脂肪の酸化は「30分」まで急速に高まり、その後も運動時間に伴って増加します。

なので30分以上すると脂肪が一番落ちます。
ただし、やることが一番大切です。少しでも有酸素運動を習慣化しましょう！！！

有酸素運動前に摂るサプリ

＜有酸素運動＞は糖質・脂質・アミノ酸（タンパク質）がエネルギー源です。
有酸素運動は、アミノ酸の枯渇が筋肉量の低下に影響します。長時間の有酸素運動を行い、糖質のエネルギーが枯渇すると、脂質を分解してエネルギーを生み出します。そのタイミングで、血中や筋肉内のアミノ酸もエネルギーとして利用されます。
外に出る前にサプリの摂取をすることで、朝の有酸素運動効果は変わっていきます！
例えば、燃焼系サプリ。
脂肪の分解、運搬に必要な栄養素はお食事からはほとんど摂取することが出来ません。
なのでダイエットの効率を上げるには、妥協なしのダイエットにはもってこいのサプリです！！

私たちが取り扱っているのは【アクシス】の
Burning(バーニング)ですね。
＜バーニング＞は、「脂肪燃焼のメカニズムに着目、太りにくい体質へ」
体の中に蓄えられた脂肪、お食事から摂った脂肪をエネルギーに変えるには
「燃焼」しなければいけません。
「脂肪」は筋肉細胞にある「ミトコンドリア」で燃やされエネルギーに変わります！

ミトコンドリアはもちろん他にも
🔷L-カルニチンフマル酸塩
🔷コエンザイムQ１０
🔷ビオチン
🔷エピガロカテキンガレード
など多くの成分が含まれます！！！

またせっかく頑張っている日々のトレーニングの結晶である筋肉は、有酸素運動中は落ちやすくなります。。朝は特に栄養が身体に不足していますので、
私はその筋肉の分解を防ぐためにも起きたらいち早くグルタミンを飲んでいます。
そんなの小さな効果だと思う方もいるかと思いますが、私は小さな積み重ねを大切にしています。
筋肉の分解防いで脂肪燃焼に全力を注ぎましょう！！！

コールドシャワー

また有酸素運動から帰ってからは「コールドシャワー」を浴びてます！

コールドシャワーにメリットとして私が一番感じるのは、「スイッチが入る」ですね！
もちろん他にもメリットがあります。

◎血行促進：これは即効性ありますね。冬でもパンイチで過ごせるぐらい血流回ります！
　　　　　　身体全体の血行が良くなると体内の酸素と栄養素が効率よく供給されます！

◎筋肉の回復： 冷たいシャワーを浴びることで筋肉の炎症（筋肉痛）を軽減！
　　　　　　　また、筋肉中に溜まった疲労物質を排出するため、筋肉の回復を促進します。
　　　　　　　辛いトレーニングを行った後の熱い身体にはもってこいです！

◎免疫力の向上：コールドシャワーは正直冬は身体に悪いと思うくらい冷たいです。コールドシャワー　
　　　　　　　　は一時的にストレスを引き起こしますが、その後に免疫システムが活性化すると言わ
　　　　　　　　れています。身体が冷えに対抗するために、免疫機能が刺激されるというメカニズム
　　　　　　　　があります。

◎ストレス軽減：コールドシャワーは交感神経が刺激します。それによりストレスホルモンの分泌が抑
制されまう。結果リラックス効果があるといわれています。

※人によっては、体質や健康状態により適さない事があります。注意してください。

朝食の意識

「お腹空いてないし、カロリー取るの勿体ない」という考えは勿体ない！
朝食を摂るメリット
朝食は高たんぱくでもちろん炭水化物、脂質もバランスよく摂れる朝食を意識しましょう！！！

１．消費カロリーの増加

　　朝食を食べる事で消費カロリーを増やせると考えられています。なぜか。
　　「食事誘発性熱産生」というものが関係してきます。
　　食事を摂ると体内に吸収した栄養素が分解され、その一部が体熱になって消費されるはたらきのこ
　　とです。
　　食事誘発性熱産生は夜よりも朝の方が消費カロリーが多いことが分かっています。

　　また、「体温一度上がるごとに代謝量は13％も上がる」といわれています。
　　なのに、朝食を抜くと体温も上がりにくくなり。体温が低いと消費カロリーも落ちるんです。。

２．血糖値の急上昇を防げる

朝食を抜くと前の食事（夕食）から10時間以上空いてしまいます。つまり血糖値が低くなっているわけです。そこに昼食で突然食べる事で血糖値が急激に上昇し、インスリンが分泌され太ることになります。。

３. 体内時計の乱れを防ぐ

　体内時計のリズムを整えるのは朝食が大切だといわれています。
　体内時計がどうボディーメイクに影響するのか。
　「睡眠」です。
実は睡眠不足は食欲を抑えるをる問の分泌を減らし、食欲を高めるホルモンの分泌を増やします。
恐ろしい効果を発揮します。。

なので朝食を摂り体内時計のリズムを整える事が睡眠の質を上げ、ボディーメイクの結果も出やすくなります。

４．便秘を防ぐ

起床時は腸の動きが活発で、食事をとることで腸を刺激し、さらに活発にする。

色んな事をお話しましたが、まずは出来る事から始めましょう！
人それぞれ合うボディーメイク方法があります！
トレーナーになんでもご相談ください。

Improveパーソナルジム浜松店の紹介

目標を一緒に立てて一緒に取り組む。その思いを全力でサポートします。

Improveパーソナルジム浜松店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点をを置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。

そのため、Improveパーソナルジム浜松店のトレーナーは
初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出し,それにあったトレーニングの案内はもちろん
栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。

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