おすすめダイエット飯！〜食材編〜

こんにちは！

前回、前々回はおすすめの外で食べる食事を紹介しましたので、今回は自炊をする方向けにおすすめのダイエット食材を紹介していきたいと思います！

まずはお肉系から紹介していきます！

・鶏胸肉

まずダイエットの定番、鶏胸肉！

皮を除けばカロリーはなんと100gあたりわずかに108kcal！

タンパク質の補給にもってこいの優秀な食材です！

100gあたり　P22.3g F1.5g C0g  108kcal

・馬肉

鶏胸肉には飽きたけど美味しいお肉が食べたいという方には馬肉がおすすめです！

馬肉は高価ですが高タンパク低脂質で味も美味しいです！

最近では業務スーパーで冷凍の馬肉が売っているようなので一度食べてみてください！

100gあたり　P20.1g F2.5g C0.3g  110kcal

・糖質０麺

麺類が好きな人にはもってこいの食材、糖質０麺！

炭水化物が10.4gと表記されていますが、全て食物繊維にため体に吸収されません！

お腹にもたまって美味しくいただけるのでおすすめの食材です！

１包装180gあたり　P1.0g F0.4g C10.4g(糖質０g)  15kcal

・オートミール

オートミールは低GI値なので血糖値が上がらず、主食の中では痩せやすい食材です！

また、主食の中ではタンパク質も豊富です！

食物繊維は白米の２０倍、玄米の３倍もあり満腹中枢も刺激してくれるため少量でも満腹感を得られます！

食物繊維が豊富なため便秘の解消にも役立ちます！

80gあたり　P10.96g F4.56g C55.28g  304kcal

・しらたき

しらたきは重さに対してのカロリーが非常に少ないためカサ増しに最適です！

通常の食事で空腹感を感じてしまう方はしらたきを食事に足して満腹感を得ることをオススメします！

200gあたり　P0.4g F0g C6g  12Kcal

・イカ

イカは高タンパク低脂質のため非常にダイエットに適している食材です！

様々な食べ方があるので飽きずに食べることができる食材です！

100gあたり　P18.1g F1.2g C0.2g  88kcal

・タコ

タコもイカと同様に高タンパク低脂質のダイエットに向いている食材です！

刺身や酢の物に入れても合うので飽きずに食べられそうです！

100gあたり  P16.4g F0.7g C0.1g  76kcal

・コンソメ（固形コンソメ）

コンソメスープは手軽に作れて美味しい上にカロリーも低く、お腹にも溜まるため小腹が空いた時や、口の中が寂しい時など様々な場面で活躍します。お腹を温めることもできるので体が冷えやすい方にもおすすめです！

1個あたり　P0.35g F0.22g C2.11g  12kcal

・わかめスープ

わかめスープもコンソメスープと同じく低カロリーでお腹にたまるためおすすめです！

わかめスープもコンソメスープも塩分が多く含まれているのでむくみには注意が必要です！

100gあたり   P1.65g F1.49g C1.08g   23kcal

他にもおすすめ食材はたくさんありますが今回はここまでにしておきます！

ダイエットは食事の楽しさを感じながらでなければなかなか続けることは難しいです。

自分にあった食材や食事メニューを見つけて楽しみながらダイエットに取り組みましょう！