おすすめダイエット飯！〜外食編〜

こんにちは！

今回は体を引き締めたいけど自分でご飯を作る時間がない、めんどくさいという方におすすめの外食メニューを紹介します！

・いきなりステーキ　ヒレステーキ

カロリー/266kcal

・タンパク質/41g
・脂質/9.6g
・炭水化物/0.6      ※成分は200g

美味しいお肉を食べたい時は迷わずいきなりステーキ！！

サーロインステーキは脂質が多いためヒレ肉を選ぶようにしましょう！

どうしてもライスが欲しい場合は小ライスにしておきましょう！

・やよい軒

やよい軒はヘルシーな和食が多いためおすすめです！

写真はヘルシーメニューの一例です。

このメニューで400kcal程度なので満腹感を得ながら低カロリーに抑えることができます！

大戸屋もやよい軒と同じく和食の定食があるのでおすすめです！

・くら寿司

くら寿司ではシャリを野菜に変えたメニューがあります！

シャリの代わりに大根の酢漬けを使用しています。ご飯を使っていなければ糖質はカットできますが、これは寿司とは言えないと思ったら、プチシャリシリーズというシャリが半量のものがあります。

糖質は2艦で8.7gで、握りの全種類に対応してくれます。

ダイエット中無性にお寿司が食べたくなったら活用してみましょう！

・すき家　鉄火丼

カロリー/545kcal

・タンパク質/32.3g
・脂質/2.3g
・炭水化物/98.8g

すき家といえば牛丼ですが、ダイエットには鉄火丼が最適です！

ご飯の量を半分にすればダイエットの強い味方です！

そのほかファミレスでもチキンステーキは皮を剥いで食べたり、焼肉屋ではヒレなど脂質の少ないお肉を選んだり、工夫次第でダイエット中でも外食を楽しむことができます！

ぜひ行きつけのお店を見つけて食事を楽しみながら体づくりも楽しみましょう！