夏はすぐそこ！ビキニ着こなしたいですか？【最安値級！Improveパーソナルジム浜松店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ Improveパーソナルジム浜松店です！
私たちは、個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！
気づけばもう５月。ゴールデンウィークも終盤を迎えましたが
最近はお昼だと少し汗ばむようになってきて暑さを感じるかと思われます。
ということは？そう！もう夏はすぐそこ！！
今年は海やプールなどに行かれる方も多いのではないでしょうか？
夏を楽しむ準備はできていますか？
水着やビキニを着れる身体はできていますか？
本日は夏にビキニを着るために、女性におすすめのトレーニングをいくつかご紹介しようかと思います！
Improveパーソナルジム浜松店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、Improveパーソナルジム浜松店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
- 下半身のトレーニング
- 上半身のトレーニング
- 有酸素運動
1.下半身トレーニング
●スクワット
スクワットは下半身全体を効果的に鍛えるトレーニングです。脚の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス）を中心に、お尻や腰回りもしっかりと鍛えることができます。基本のスクワットから、ワイドスクワット、シングルレッグスクワットなど、バリエーションも豊富です。
また、脚の筋肉は全身の中でも多い割合を占める筋肉であるため、スクワットでの運動消費カロリーも多いです。そのためダイエットにはもってこいの種目と言えるでしょう。
●ランジ
ランジもスクワット同様に下半身全体を鍛えるトレーニングです。前脚の膝を90度に曲げ、後ろ足を伸ばす動作で、脚の前面や後面の筋肉、お尻、腰回りを鍛えることができます。前後の足を交互に動かすことで、バリエーションをつけることもできます。
●ヒップスラスト
ヒップスラストは、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。床に背中をつけて仰向けになり、膝を曲げた状態で腰を浮かせる動作を繰り返します。お尻の筋肉を集中的に刺激することができます。また、Improveパーソナルジム浜松店でも、女性人気ナンバーワンといっても過言ではないほど、ほとんどの女性のお客様が取り入れている種目です。
●デッドリフト
デッドリフトは、脚の後面と腰回りの筋肉を鍛えるトレーニングです。バーベルを持ち、背筋を伸ばして地面からバーベルを引き上げる動作を行います。複雑に間接が連動する種目のため、怪我を防ぐためにも正しいフォームで行うことが大切で、最初はパーソナルトレーナーにしっかりと教わることをおすすめします。重量を増やす前に正しいフォームを身につけることが重要です。
2.上半身トレーニング
●プッシュアップ
プッシュアップは、主に胸の筋肉（大胸筋）、サブで二の腕（上腕三頭筋）を鍛えるトレーニングです。腕立て伏せとも呼ばれ、自分自身の体重を利用することで、筋力を高めることができます。初心者は膝をついて行うことで負荷を弱めることができます。胸の筋肉を鍛えることでバストアップにつながります。
●ショルダープレス
ショルダープレスは、主に肩を鍛えるトレーニングです。ダンベルやバーベルを持ち上げて、肩を上げる動作を行います。プッシュアップ同様、二の腕を鍛えることもできます。
●ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中の筋肉（広背筋）を鍛えるトレーニングです。専用のマシンが必要になりますが初心者でも扱いやすく、肩甲骨まわりを引き締めたり、脇肉にアプローチすることができます。背中の筋肉を意識しないと先に腕の筋肉が疲労してしまい、背中に刺激を入れることができないため、最初はトレーナーに教わると良いでしょう。
3.有酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。反対に、上記で述べた下半身・上半身トレーニングは無酸素運動と呼ばれます。
有酸素運動では体内（筋肉や肝臓）に蓄えられた糖質（グリコーゲン）を消費しますが、体内に貯蔵されているグリコーゲン量には限界があるため長時間の運動を続けることができません。そこで、体脂肪を分解してエネルギーを産み出す方法に切り替えられます。そして体脂肪を分解するためには大量の酸素が必要になります。有酸素運動はエネルギーを生成する際に、体内の糖や脂肪が酸素とともに必要になるため''有酸素''運動と呼ばれるのです。
ダイエットや引き締めを目的としている方は、無酸素運動と有酸素運動の両方を取り組むと効率的に身体を変えていくことができます。
また、有酸素運動はダイエットの他にも呼吸循環器系の機能の向上が期待できます。その他にも高血糖、高血糖、脂質異常、高血圧などの生活習慣病の予防・改善にも適しています。
有酸素運動を行うときは、なんとか人と会話できるくらいの強度がおすすめです。時間は30分を目安にしましょう。頻度としてはダイエットの方であれば週２〜３日、生活習慣病の予防・改善の方であれば週５日程度をおすすめします。
どの運動も始めてすぐに結果が出るものではありません。コツコツと継続することがとても重要です。
また、どれだけ運動を頑張っても食事がいい加減では身体を変えることは難しいでしょう。人の身体は外部から取り入れた栄養素で構成されるからです。運動とともに食事面も改善していきましょう。
Improveパーソナルジム浜松店ではそのお手伝いをさせていただいております。ぜひ一度、ご来店くださいませ。
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