脂肪燃焼には有酸素運動がオススメ！！

今回は身体づくりの三大原則「有酸素運動をする」について話していきたいと思います。

有酸素運動は身体づくりにおいて脂肪を燃焼させるに効果的なトレーニングです。そこで今回はより効率の良い有酸素運動の行い方を簡単に説明します。

• ウォーキング
• ジョギング
• サイクリング
• エアロビクスなど

があります。

より効果を出すために３つのポイントがあります。

• 運動の目安は最低20分以上
• 会話できるぐらいの強度で行いしっかりと呼吸をする
• 継続

です。

①運動の目安は最低20分以上

身体が脂肪燃焼に優位に切り替わるタイミングが運動開始から15~20分と言われています。

②会話ができるくらいの強度で行いしっかりと呼吸をする

有酸素運動では酸素が脂肪を燃やすために必要となります。負荷を上げすぎると呼吸が浅くなり体内の酸素が不足状態になります。しっかりと効果を出すためには、負荷をかけすぎずにしっかりと呼吸をすることがオススメです！！

最後は③の継続です。

一回の有酸素運動で消費できるカロリーは

「体重(kg)×距離(km)＝消費カロリー」でおおよその消費カロリーがでます。

1日だけ行っても消費カロリーとしては少ないです。有酸素運動も身体づくりと同じで長い期間継続して行うことが重要です

トレーニング前や有酸素運動の前にカフェインを摂取すると脂肪分解酵素（リパーゼ）を活性化させるため脂肪燃焼効果が高まります！！