体脂肪率を目安に目標設定しよう！

こんにちは！

パーソナルトレーナーの石川です。

みなさん、突然ですがご自身がどんな身体になりたいか明確な目標はありますか？

目標が曖昧ですと誘惑に負けてしまったりダラダラ過ごしてしまいがちになったりします。

そうならない為にもまずは明確な目標設定が大切です。

本日はその目標の一つになる『体脂肪率』についてお話します。

パーソナルジムに通われている方は、体重減少が1番の目標であることが多いです。
しかし、体重が減っても「見た目はあまり変わらない」「若い頃と体重は一緒なのに見た目が違う」なんてことがありませんか？

それは『体脂肪』が減っていないからなんです！！
こちらの写真をご覧ください。

写真のように脂肪と筋肉を比べた場合、同じ重さでも脂肪の方が大きくなっています。
この脂肪の塊が、お腹や脚など気になる部位についているわけですから、これを落とさないことには引き締まった体にはならないですよね。

その為インプルーブでは筋肉を落とさないよう、脂肪のみを落とせるようにトレーニングとお食事指導を行っております。

以下が大まかな『体脂肪率別にみた見た目の目安』です。

[男性体脂肪率]
6〜9％　　ボディビルダーやボクサー体型でいわゆるバッキバキに割れた腹筋が手に入ります！

10〜15％　うっすらと腹筋のラインが見えてきて人によっては割れることも。

16〜20％　この辺りからお腹周りに脂肪が乗ってきて見た目が気になり始める。

20〜25％　ぽっこりビール腹でデニムなどタイトな服が着辛くなってきます。

26％以上　見た目はもちろん健康にも悪影響になってきて、靴下を履くなどの日常動作ができなくなっていきます。

[女性体脂肪率]
15〜20％　モデル体型でスレンダーBODY。細めの体型が好みなら20％切りが目標になります。

21〜26％　わかりやすく説明するとグラビアに出ているメリハリのあるカラダです。

27〜33％　お腹や脚、二の腕などの脂肪がつきやすいところが気になり始める体脂肪率。

34〜39％　全体的に脂肪がついており服の選択肢がかなり狭くなってきます。

40％以上　男性同様に健康への影響が大きくなり早急な体脂肪減少が必要になります。

※男性と女性では、元の筋肉量が大きく違うため体脂肪率による見た目も変わります。

この数値は私のパーソナルジムで多くの方を見てきた経験から出したものなので、あくまで参考程度にしていただきたいです。
個人的に目指して欲しい体脂肪率は、男性であれば「10〜15％」、女性であれば「21〜26％」となっております。

なりたいカラダやイメージをお伝えいただければ、体重の他に体脂肪率でも目標期間をご提示致します。

これを機に理想の体脂肪率にもっていくことを目標にしてみませんか？