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太りにくい方へ 〜バルクアップ飯〜
2019.04.29

こんにちは!

今回は筋肉をつけたいけれどなかなかつかない、太りにくい体質の方に向けてバルクアップ飯を紹介していきます!

 

まず定番は牛丼キング!!

炭水化物、脂質、炭水化物全てが豊富でバルクアップに最適です!

1杯で2248kcalとかなりのボリューム!

食べきれるか不安な方はまずメガ牛丼からチャレンジしてみてください!

 

2つ目は回転寿司

炭水化物、タンパク質を摂取するには最適です!

量を調整すれば減量にも使えるので様々な場面で活躍します!

増量中は脂が乗っているネタを、減量中には白身魚などの脂の少ないネタを選んでいきましょう!

 

3つ目は焼肉

焼肉も増量、減量どちらにも使えます!

増量中なら米と肉を食べられるだけ食べましょう!

減量中なら米は控えて脂質の少ないヒレ肉、モモ肉、鶏胸肉を中心に食べるのがおすすめです!

馬肉があれば高タンパク、低脂質なのでおすすめです!

 

4つ目はいきなりステーキ

ステーキは減量中ならヒレ肉、増量中ならヒレ、サーロインどちらでも大丈夫です!

増量中の方は迷わずお肉と一緒にライス大盛りを頼みましょう!

減量中の方はライスは控えてヒレ肉をいただきましょう!

 

5つ目は海鮮丼

海鮮丼はタンパク質豊富でなおかつ炭水化物も多く摂取することができるため、バルクアップに非常におすすめです!

牛丼よりも脂質が少ないためクリーンにバルクアップすることができます!

お刺身好きの方にはぜひ海鮮丼がおすすめです!

減量中はお刺身だけをいただきましょう!

 

太りにくい方や筋肉がつきづらい方はたくさんタンパク質と炭水化物を摂取しましょう!

胃袋を大きくするのも体を大きくする練習だと思ってたくさん食べましょう!

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