おすすめサプリメント紹介「クレアチン」編

こんにちは！

なおきちです！

今回はパワーの源「クレアチン」を紹介していきます！

・クレアチンとは？

クレアチンとはアミノ酸の一種で、体内でも合成されています。クレアチンは高強度のトレーニングや瞬発力が必要なスポーツ時に素早いエネルギー生産を手助けしてくれるので、「あと1cm」「あと0.1秒」「あと1kg」など瞬発力が必要な競技やトレーニングの時に効果的です。

・クレアチンの効果

クレアチンを摂取することにより、瞬発力や高強度トレーニングのパフォーマンス向上が期待できます。

挙上重量をあげたい方や重量が停滞しているかたに最適です。

・摂取の仕方

一般的には飲み始めの最初の5日間は、朝・昼・晩・寝る前などの一定間隔で1回5g程度を1日4回飲みます。このように最初の5日間で大量のクレアチンを摂ることで、その効果を早く引き出します。その後、6日目から1回5g程度を1日1回飲んで、常にカラダの中のクレアチン量をMAXにキープしておきます。その為、トレーニングの有無に関係なく毎日摂取することをおすすめします。

・まとめ

クレアチン自体は、プロテインの様な筋肉の材料になるアミノ酸では無いので、例えクレアチン単体を飲んだとしても、たんぱく質などのカラダづくりに必要な栄養素が不足していれば、理想のカラダづくりは期待出来ません。

まずは、食事やプロテインなどカラダづくりに必要な栄養素をしっかり摂る事を心掛け、次にプラスαのアイテムとしてクレアチンを取り入れる様にしましょう。