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摂取カロリーの管理 三大栄養素についてvol.1
2018.12.20

こんにちは!!店長の川口です。

今度から定期的にBody Makeについてのブログを書いて行きたいと思います。

まずは前回の復習の身体を引き締めるための三大原則です。

  • 摂取カロリーの管理
  • 有酸素運動をする
  • 筋力トレーニングを行う

 

そして第二回目は「摂取カロリーの管理」についてです

 

三大栄養素はみなさんご存知ですか?

三大栄養素とは…

Protein(タンパク質)筋肉をはじめとした身体の細胞材料の栄養素

Fat(脂質)エネルギー源、細胞膜の構成など体内機能の維持

Carbohydrate(炭水化物)エネルギー源 

のことを言います。

 

この三大養素にはそれぞれカロリーがあります。

P:1g=4kcal

F:1g=9kcal ※P・Cに比べて2倍以上のカロリーがある

C:1g=4kcal

 

脂質、炭水化物は身体のエネルギー源となるが摂取しすぎると体脂肪になります。なのでこの三大栄養素をバランス良く摂取していくことが大事です!!

Improveでは摂取カロリーに対して

Protein40%:Fat25%:Carbohydrate35%』

という食事管理方法を提案しています。

例)1日1,200kcalだとすると

P:120g F:33.3g C:105gとなります。

その食事管理を長く続けることが身体作りのポイントになります。

Improveではお客様の目標設定に応じた摂取カロリーを設定しています!!

ノートを記入することにより摂取カロリーが明確になります。

また次回更に詳しく食事管理についてお話しします。

まずは自分がどのくらいのカロリーを摂取しているか三大栄養素をどれだけ摂取しているかを把握するとこから始めてみましょう!!

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